Врло фрустрирајућа је чињеница да се након много дијета тежина враћа назад, а понекад и два пута више. Због тога многе жене чак и не почињу да губе тежину, јер знају да је бескорисно. Да бисте то избегли, морате следити одређена правила.
Могући узроци
Врло често, разлог повратка изгубљених килограма је то што, заправо, нису били сувишни, јер је за вашу старост и висину тежина била нормална. Ако је разлог за ово, онда ће се килограми вратити на своје место и ништа их неће одвраћати. Али, ако су изгубљени килограми били сувишни, онда ће бити потребно покушати консолидирати резултат. Веома је важно знати узрок појављивања вишка телесне масе, то може бити, на пример, неправилна исхрана или здравствени проблем. Знајући ове информације, можете се ослободити самог разлога за појаву додатних килограма и поправити резултат.
Шта да радим?
Не надајте се да ако након поновљене исхране поново почнете да једете колаче, масно месо и друге високо калоричне намирнице, тежина се неће повећавати. Да бисте изгубили изгубљене килограме, не морате заувек мијењати своју дијету . У таквим случајевима се често користи метода назван "правило плоче".
- Прво је да изаберете праву плочицу, пречника која треба да буде 25 цм. Она мора бити визуелно подељена на два дела, а затим једна од њих за још 2.
- У највећој мери треба попунити свјеже поврће и воће, једна од малих протеинских намирница са малим садржајем масти, а други дио сложених угљених хидрата. Такво условно одвајање мора се константно користити.
- Захваљујући овој методи, нећете морати да рачунате калорије и пратите остале неопходне супстанце. Нећете морати да се ограничавате у многим погледима, али само запамтите да поделите плочицу, а онда нећете осећати глад и иритацију.
У почетку ће вам бити тешко да то контролишете, али на крају се навикнете на то и једете са великим задовољством. Поред "правила плоче", постоје и други савети за држање тежине након исхране.
- У свакодневној исхрани требају бити јела кувана на пару или у пећници, на роштиљу, кувана или замрзнута.
- Једите једу и никад не једите, чак и када сте га упорно понудили.
- Елиминишите алкохол из свог живота, јер је ово врло калоричан производ, који такође повећава ваш апетит. Једино је да можете имати чашу сувог црног вина.
- Покушајте да не купите готову храну, јер она може садржавати различите адитиве и штетне производе .
- Покушајте додатно користити комплекс витамина и елемената у траговима.
- Немојте јести на путу, испред телевизора или близу рачунара. Ако одлучите да једете, сједните за столом и не журите, све је темељито жвакано.
- Не умирај од глади, ако желите да једете, само мало.
- Од исхране морате постепено излазити, јер ако нагло скочите на другу дијету, тело ће добити пуно стреса, што може допринијети повећању телесне тежине. И додавање нових производа постепено,
можете пратити тежину и контролисати га. - Не заборавите на спортску обуку. Наравно, боље је да редовно вежбате, тако да можете консолидовати резултат који сте добили уз исхрану. Спровођење спорта ће помоћи у побољшању рељефа вашег танко тело. Осим тога, спорт јача имунолошки систем и стање тела у целини.
Ево једноставних препорука и правила која се морају поштовати тако да ваши напори током губитка тежине нису узалудни, а постигнути резултат оставља вам дуго времена.