Многи сањају на кратко време да се отарасе вишка тежине, тако да су информације о томе како да смршате за 15 кг популарне и релевантне. Бацање такве тежине за месец дана је стварно, али све зависи од иницијалних показатеља на вагу. Са екстремним губитком тежине, можете изгубити мишићни тон, као и лепоту коже и здравља уопште. Да би се постигли добри резултати и минимизирали штета, потребно је решити проблем на сложен начин.
Како изгубити тежину за 15 кг месечно?
Само треба поменути да ни једна зелена кафа или чудесна пилула не могу да помогну да леже на каучу да изгубе тежину. Две главне области у којима треба радити - спортска и правилна исхрана. Више од половине успјеха овиси о другом. Немојте користити строге дијете или чак и гладовати, јер то неће водити ништа добро. Потребно је направити свој мени, вођен принципима исхране у исхрани.
Савети о томе како брзо смршати за 15 кг:
- Немогуће је гладовати, а важно је да се зауставите на делимичној исхрани, то јест, морате узимати храну пет пута дневно. Важно је одржавати метаболизам и елиминисати осећања глади. Доручак је обавезан оброк, и то би требало да буде најдубље, тако да тело прима потребну енергију.
- Важно је смањити величину сервирања, која не би требало да буде велика. Неопходно је задовољити глад, али не "испунити" желудац. Запамтите да је осећање засићености дошло након једења, око сат времена касније. Због тога покушајте да све жвакате полако.
- У вашем менију има пуно посла, јер га мора пуно избрисати. Пре свега, то се односи на слатко и брашно. Не можете јести полупроизводе, висококалоричне сосеве, грицкалице, димљене, пржене, итд. Уопште, храну у којој постоји пуно масти је забрањена. Поред тога, вриједи одустати од алкохола, соде и слатких сокова.
- Изгубити тежину за 15 кг месечно без одржавања равнотеже воде је немогуће. Прво, то ће преварити тело и потопити глад. Друго, вода је важна за проток многих процеса, али и за метаболизам и пречишћавање тела. Дневна норма је најмање 2 литра. Поред редовне воде, можете пити чај без шећера, природних сокова и разних бујица.
- На месту укрштања штетних намирница треба да буде корисно, на пример, свеже поврће и воће, као и каша, месо, риба, млечни производи и сл. Такви производи нису хранљиви и садрже супстанце корисне за нормално функционисање тела.
- Да би се обезбедило да корисни производи задрже максималну количину витамина и минерала, важно је да их правилно припремите. Најбоље је дати предност таквим опцијама за топлотну обраду: кување, кување, печење, као и парење и печење на жару.
Проналажење како да смршате за 15 кг месечно, не можете рећи важност редовне физичке активности.
Да би изгубили тежину за 15 кг у 4 недеље и не одступили од планираног пута, препоручљиво је пажљиво израдити режим дана, писање на листу папира. Важно је узети у обзир вријеме буђења, тачан унос хране, вријеме за одлазак у теретану итд. Због плана, ризик од квара је минимизиран. Покушајте да водите здрав начин живота и избегавајте стрес .