Најздравија исхрана није чак ни исхрана, већ систем правилне исхране који је одобрен од стране института за исхрану. Главна ствар коју треба да разумете јесте да дијета без штете по здравље не може бити кратка. За сваки килограм вишка тежине ће узети 5-7 дана такве дијете. Али килограми се неће вратити вама, зато што елиминишете масне наслаге и не повлачите садржај воде и црева, као и код брзе дијете.
Здрава исхрана за мршављење изграђена је на принципима правилне исхране :
- Штетни производи су искључени (брза храна, сода, кобасице, димљени производи, зачињени, масни, слатки, брашни).
- Једите 3-5 пута дневно, последњи оброк - 3-4 сата пре спавања.
- Дијета без штете по здравље је уравнотежена исхрана у којој су протеини, масти и угљени хидрати присутни у правом дијелу.
- Претеривање је искључено! За један оброк не можете јести више од 300-400 грама хране - то је отприлике оно што се ставља на једну стандардну плочу.
Здрава исхрана за сваки дан укључује добар, разноврстан и укусан мени, који не пати од одсуства штетних производа. Размотримо неке варијанте.
Опција 1
- Доручак - овсена каша са воћним или сувим плодовима, чајом.
- Ручак - салата од купуса, свака супа, 1 комад зрнастих љепила.
- Снацк - чаша од 1% кефира.
- Вечера - кувана говедина и поврће.
Опција 2
- Доручак - пржена јаја од 2 јајета са минималном количином маслаца, 1 комад хлеба, чај.
- Ручак - салата морске кале са јајима, пилећа прса са хељдом.
- Снацк - јогурт са ниским садржајем масти.
- Вечера - печена риба са поврћем.
Опција 3
- Доручак - парче житарица са ниским садржајем масти, зеленим чајем.
- Ручак - супа-пире, свежа поврћа.
- Снацк - полупроизводи без масноће.
- Вечера - замрзнута пилетина без коже, зрна или купуса .
Уједно, ефикасно ћете смањити тежину. Најважније - контролишете делове и не дозволите себи да се одложите на штетну храну, онда ће ваша тежина постепено да се смањује. И ако се навикнете на такву исхрану, увек ћете остати мршави.