Врло популарна је протеинска дијета, коју је изумио француски дијететичар Пиерре Дуцант.
Исхрана Дукане се састоји од следећих фаза: "Напад", "Крстарење", "Консолидација" и "Стабилизација". Сваки од њих се разликује од претходног и помаже у формирању исхране коју можете уживати током целог живота. У свим фазама дуканске исхране можете такође да једете не-протеинску храну која садржи минимум угљених хидрата и масти, на пример, зелени чај, сирће, цимет, кафу и слично.
Прва фаза дуканске дијете
Да бисте пронашли трајање "напада", користите овај однос вишка тежине и броја дана:
- до 20 кг, позорница ће трајати не више од 5 дана;
- од 20 до 30 кг, онда ће бина трајати од 5 до 7 дана;
- више од 30 кг, онда бина траје највише 10 дана.
У овом кратком времену моћи ћете побољшати своје унутрашње стање и ослободити се 6 кг вишка тежине. Правила сцена "Напад":
- Не користите ову фазу више од 10 дана, јер нећете моћи да постигнете добре резултате.
- Губитак тежине може бити праћена сувим уста, слабости у телу и вртоглавице.
- Препоручује се додатно коришћење комплекса витамина и минерала.
- Дневна употреба 1,5 кашике кашике. кашика овсених отрова.
- Дијета треба да се састоји од протеинске хране која садржи минималну количину масти и угљених хидрата.
- Једите онолико колико желите и када желите.
- Кувати на паро, у пећници или храну.
Списак дозвољених производа у овој фази: телетина и шунка са ниским садржајем масноћа, бело месо перади, зец, говедина или телетина, пилетина или говеђа јетра, риба; морске плодове, кавијар, ниско-масни сос , млеко и јогурт.
Друга фаза исхране Дукан
Трајање крстарења је 15 дана. Главни принцип - измена дневних протеина и поврћа. Број измјена зависи од преосталих вишка килограма:
- ако треба да изгубите мање од 10 кг, дневи протеина и поврћа треба заменити 1: 1 или 3: 3;
- ако постоји више од 10 кг вишка тежине, тада би требало мењати 5: 5.
- У овој фази можете се ослободити најмање 4 кг вишка тежине.
Правила бине "Крстарење":
- Ако осећате неугодност и осећате се лоше, онда је боље скратити трајање ове фазе.
- У овом тренутку моћи ћете постићи своју нормалну тежину.
- Дневно користите 2 кашике жлица. кашике овсених отрова.
- Можете јести колико год желите и када желите.
- Листа забрањених производа у овој фази: кромпир, житарице, тестенине, махунарке, авокадо и маслине.
Дуцане Исхрана Исхране
Трајање фазе "Цонсолидатион" зависи од броја килограма које сте већ испустили, однос је следећи: 1 кг је једнако 10 дана ове фазе.
Правила фазе "Консолидација":
- У овој фази можете избацити довољну количину вишка тежине.
- Ова фаза ће вам помоћи да консолидујете резултат који сте постигли и да се не вратите на почетак.
- Дневно јести до 2,5 ст. кашике овсених отрова.
- У овој фази, можете додати својој
следећа храна: 1 воће и комад сира. - Можете једити део шкробних намирница 1 пут недељно, на пример, кромпир, пиринач или тестенине.
- Такође, једном недељно можете јести своју омиљену забрањену храну. Ово може бити први, други и десерт, само делови требају бити средње величине.
- Први дан у недељи треба једити само беланчевине, као у првој фази.
Последња фаза "Стабилизације" може трајати цео свој живот. Фазе исхране Пиерре Дуцане ће вам помоћи да се ослободите додатних килограма и доведите своје тело у нормалу.