Модерна деца су веома неактивни: проводе се готово све време, седе за столом у школи, рачунарским столом или испред телевизора. Родитељи иду на различите трикове како би добили своје потомце да ходају или играју игрице на отвореном. Неки напишу дијете у спортском дијелу. Пошто је јога веома популарна сада, многи маме и тате се питају да ли се то може учинити у детињству. Да ли јој је дозвољено малчице?
Јога није толико начин одржавања облике као духовне праксе у циљу проналажења хармоније и здравља. Најчешће је упућено одраслима. Али ако дете показује жељу да то уради, зашто не? Није важно старост када се ради о јоги за дјецу. Постоји правац бебе јоге: такозвани комплекс вјежби за бебе. Међутим, то се може учинити само под надзором специјалисте. У неким фитнес центрима постоје групе дечије јоге, у којима се деца регрутују од 2 до 4 године. У земљи у којој је настала ова филозофска пракса - Индија - деца почињу да праве јогу од 6-7 година. То је старост која се сматра оптималном. У принципу, потребно је поштовати правило: сложеност вјежби треба да одговара узрасту детета.
Дечја јога код куће
Многи родитељи више воле да поверавају своје дете свом специјалисту у јогу. Ако желите, можете то учинити заједно са бебом код куће. Узми посебну дечију подлогу за јогу. Има неклизајућу површину и савршено упија зној. Одговарајућа је дужина матрице, у којој се дечје руке и ноге не појављују више од 10 цм у положају полагања.
Одјећа малчице за часове треба бити лагана, слободна, необавезујућа кретања, направљена од природних материјала за дисање. Узми музику за дечију јогу. Најбоље мелодије су опуштајуће мелодије.
Када се бавите дјететом, пратите неколико препорука:
- Урадите јогу најмање 1,5-2 сата после јела.
- Прве недеље тренинга трају око 10 минута, а њихово постепено постепено повећава. Вјежбе дјеце млађе од 6-7 година се изводе у року од 10-15 минута, а школске дјеце - 20 минута.
- Дишење се одвија кроз нос и не задржава се.
- Јога не треба практиковати са АРВИ.
- Вежбе се могу изводити у било које доба дана, осим неколико сати пре спавања.
Хатха јога за децу
Школе за децу изграђују се на основу хатха јоге - једног од праваца јоге. Асане, односно позиције тела, прилично су једноставне и моћне за бебу. Активности укључују не само узимање одређених ставова, већ и праксу дисања и опуштање. Не силујте бебу да уради, ако нема жеље. Због тога је боље извести вежбе у форми игре, то ће занимати младу јогу. Тако, на пример, показујући перформансе одређене асане, испричајте причу о бајци.
Можете започети часове јоге за децу са вежбама приказаним у наставку:
- Дрво . Стојите усправно, држите ноге заједно. Савијте десну ногу у кољену, скините је са стране и додирните ђон у колено са леве ноге и поправите положај. Стисните руке рукама испред груди и подигните над главом.
- Пса главе доле . Стави на под, тако да додирује дланове и колена. Исправите колена, притиснете дланове руку и истегните пете на под. По жељи, дете може повући једну ногу горе.
- Срдачна и љутита маца . Стани на кољена, подижи дланове на под. Извршите одскочење леђа, спустите доњи део леђа и подигните главу горе ("љубазан мачор"). А онда извршите уназад и спустите главу ("љута маца").
| | |
Таква прилично једноставна јога за децу је у стању да развије флексибилност детета, снагу, јачање кичме и побољшање држања, научити да контролишу своје тело.