Постоји много спортских дестинација које имају своје предности и мане. Постоје опције које људи различите старосне доби могу користити, док добијају велике користи за своје тело. У овој групи можемо се сигурно упознати са скандинавским ходањем с палицама.
Шта је корисно за скандинавски ходање?
Приказани спортски правац одобрава велики број доктора, јер има бројна важна својства. Утврђено је да ходање утиче на особу на сложен начин, без штете. Дуго га користе многи рехабилитациони центри, и укључен је у различите програме који омогућавају телу опоравак од озбиљних болести. Препоручује се овом смеру људима старости и онима који пате од додатних килограма. Да бисте схватили предности скандинавског ходања , довољно је да погледате главну листу могућих исхода.
- Позитивно утиче на кардиоваскуларни систем, нормализујући крвни притисак и циркулацију.
- Предности и штета скандинавског ходања са штаповима повезана су са могућношћу губитка тежине и савладавања целулита и побољшања стања мишића.
- Стабилизује нервозно стање, што олакшава суочавање са стресом, несаницом и другим проблемима.
- Предности обуке су везане за чињеницу да их проводе на отвореном простору, побољшавају активност мозга и побољшавају ефикасност.
- Развија се издржљивост и физички облик.
- Има огромну корист на функцији мускулоскелетног система. Можете уклонити бол у кичми, побољшати положај и густину костију. Редовним обуком смањује ризик од прелома и других повреда, као и разних болести.
Скандинавско ходање са артрозо
Многи спортови су контраиндиковани у зглобним болестима. Скандинавски ходајући са артрозо колена помаже у лечењу и користи се за спречавање развоја болести. Корист је повезан са смањењем вишка телесне тежине, што често постаје узрок болести зглобова. Захваљујући употреби додатне подршке, оптерећење се распоређује на све зглобове и мишиће равномерно. Најважније је да не узрокују штету, да започну са минималним интензитетом, постепено га повећавају.
Скандинавски ходање са остеохондромом грлића материце
Према статистикама у центрима за рехабилитацију, људи са мишићноскелетним проблемима који су укључени у атлетско ходање, након 3-4 недеље осећали су талас енергије, лакше се померају покрети и функција мотора се обнавља. Захваљујући употреби штапова, оптерећење се дистрибуира целом телу, што омогућава смањење напетости. Остеохондроза и скандинавско ходање такође су компатибилне због чињенице да, док посматрају положај током вежбања, горњи део тела и руке могу бити у опуштеној ситуацији. Ништа мање важно је повећање густине мишића.
Како коректно да се скандинавски ходају са палицама?
За обуку се уклапају различите области, као што су обична улица, парк или шума. Почните са равном површином како бисте смањили ризик од повреде. Правила шетње са скандинавским штаповима подразумевају извођење три класе седам дана, а морају трајати најмање пола сата. У спортској радњи купите опрему, покупите га за свој раст. Удобна одећа и обућа нису ни мање важни.
Скандинавска пешачка техника
Покрети људског тела током тренинга су слични онима у скијању. Овај стил не подразумијева подршку за штапове, јер морају слободно клизити на тлу. Руке се убацују у сидрење и морају се држати што ближе телу. Правилно ходање са скандинавским штаповима значи ритмичку промену положаја удова, као у обичном ходању. Постоји неколико главних тачака у технику извршења.
- Ноге се благо савијају у коленима и нагну тело напред.
- Рука би требала указивати на величину корака, то јест шире, то је већи корак.
- Немојте ширити руке широко и држати опрему близу трупа.
- На површини, прво спустите пето, а затим идите на прст. Земља би требала додирнути целу ногу.
- Немојте брзо спуштати опрему, јер ће то пореметити брзину ходања, а такође ће оптеретити спојеве.
- Тело треба да буде статично, тј. Бокови, грудни кош, рамена и врат треба да учествују у покрету.
Скандинавско шетање са лаганим штаповима
Превладавање вишка тежине без физичког напора биће тешко, а понекад и немогуће, јер морате сагоревати калорије. Ефикасност нордијског ходања због губитка тежине је због чињенице да је то кардио правац. Осим потрошње масти, корзети за мишиће се ојачавају и прате. Да бисте добили резултате, важно је осјетити да мишићи раде и поштују основна правила.
- Урадите то редовно и боље три пута недељно, проводећи 40 минута тренинга.
- Почните са кораком који је мало бржи од шетње.
- Имајте на уму да када ходате са малим кораком са великом амплитудом руку можете развити горњи део тела, а са великим корацима и блиским распоредом руку, ноге активно раде.
- Користи се за ефективан губитак тежине - наизменично брзо и споро темпо.
Исхрана за скандинавски ходање за тежином
Ако је овај спортски правац одабран да би се ослободио сачуваних масти, онда је неопходно промијенити навике исхране. Одсустити од употребе висококалоричне, масне, слатке, димљене и друге штетне хране. Већ овај корак ће постићи прве резултате. Исхрана за нордијско ходање треба да буде у складу са основним правилима.
- Једите малу храну и, поред главних техника, додајте још два оброка.
- Немојте вежбати на празном стомаку, а након оброка треба пар сати.
- Дајте предност протеинској храни са малим садржајем масти, као и свеже поврће и воће.
- Одржавајте равнотежу воде, тако да дневна стопа износи 2 литра.
Користи нордијског ходања за старије особе
Са годинама се појављују промене у телу, појављују се многе болести, што значајно утиче на квалитет живота. Ситуација погоршава одсуство физичке активности. Скандинавски ходање за старије особе је идеално подручје, јер нема потребе за озбиљним напорима за обуку, али можете добити низ погодности које се доказују клинички. Током тренинга користе се четири тачке подршке, што омогућава осигурање добре равнотеже и сигурности.
- Предност је повезан са позитивним ефектом на стање срца и крвних судова, као и на респираторни систем. Са редовном обуком, притисак се нормализује и количина штетног холестерола је смањена.
- Захваљујући штаповима, оптерећење спојева је смањено.
- Скандинавско шетање са штаповима, чија корист и штета потврђују лекари, омогућава повећање густине костне масе, смањујући ризик од остеопорозе.
- Физичка активност успорава процес старења. Предности су последица повећане мобилности и мобилности старијих особа.
- Смањује ризик од различитих болести и јача имунитет.
Скандинавски ходање за труднице
Током периода трудноће, многе жене иду у такозвани режим штедње. Ово се сматра грешком, јер физичко оптерећење мора бити присутно иу ограниченим количинама не наноси штету. Скандинавски ходање у трудноћи је једно од неколико дозвољених праваца. У том правцу комбинована фитнесс и ходање у ваздуху, што узрокује низ корисних особина.
- Количина долазећег кисеоника у унутрашње органе и фетус повећава се. Као резултат тога, можете добити такву корист: инсомнија пролази, а такође смањује ризик од кратког удаха и проблема са кардиоваскуларним системом.
- Многе жене у тој ситуацији пате од промена расположења , тако да редовне вежбе помажу у стабилизацији менталног стања. Скандинавски ходајући са штапићима, користи и штете које су доказали научници, омогућава женама да избегну постпартални депресију.
- Приликом запошљавања система могуће је да се не плашите снажне добити у тежини, што доноси штету, што компликује порођај.
Скандинавски ход - контраиндикације
Иако се овај спортски правац сматра да штеди, у неким случајевима, чак и из њега треба напустити. Физичке вежбе штете доносе са присуством заразних болести и уз погоршање хроничних болести. Да се консултује са доктором је неопходно за проблеме у раду мишићно-скелетног система. Повреда скандинавског хода може проузроковати људе који су недавно прошли операцију. Контраиндикација је такође повећан крвни притисак. Да би се избегла штета, препоручује се да се подвргне лекарском прегледу.