Правилна исхрана у класама фитнесса је важна, јер је резултат тога у већој мери зависна. Неопходно је напустити дијете, а још више од глади и правити дијету исправно.
Основна правила и препоруке за фитнес оброке
Дијета треба развијати на начин да нема штетне хране на менију, али истовремено је било довољно енергије за обуку и дневне активности.
Основе фитнес исхране за дјевојчице:
- Препоручује се да једете храну која садржи сложене угљене хидрате , јер не доводе до повећања телесне тежине, али дају потребну енергију.
- Јест је често, али у малим порцијама, отклањаће се осећаја глади, што човјеку чини више него што је потребно.
- Важна компонента успеха је коришћење воде у запремини од најмање 2 литра. Ствар је у томе што недостатак течности доводи до едема.
Рецепти за фитнесс - правилна и здрава оброка
До данас постоји велики избор јела, што вам омогућава да направите одговарајући мени за себе. Размотрите неколико оригиналних рецепата.
Кромпир печен броколијем
Садржај калоријума овог посуђа је 377 кцал, али у исто време само 6 г масти у њему.
Састојци:
- велики кромпир - 4 комада;
- сиромашан сир - 100 г;
- млијеко са ниским садржајем масти - 180 мл;
- броколи 280 г;
- брашно - 15 г;
- соли - 5 г;
- бибер - 1/4 тсп.
Припрема
Коренско поврће треба темељито испирати, пробијати вилицом на неколико места, а затим их завити у фолију и печити у пећници. Време кувања је 1 сат, а температура је 200 степени. У суду брашно мијешајте млеком и ставите га на пећ. Након кувања, кувајте пар минута непрекидно мешајући. Када конзистенција постане густа, додајте здробљени сир. Кувати док маса не постане хомогена. Броколи промешати неколико минута у кључу. Сјежите кромпири на половине и користите кашику да уклоните неку од целулозе, формирајући чамце за попуњавање броколија и сипање припремљеног соса.
Предписивање хране за фитнес - протеинске колаче
Садржај калорија у овом десерту је мали и износи 96 кцал, а маст је само 1,2 грама.
Састојци:
- овсено брашно - 1 предмет;
- протеини - 4 комада;
- ванилин протеин - 2 кашике за мерење;
- замена шећера - 60 г;
- сода - 5 г;
- соли - 2 г;
- пире јагодичастог воћа - 220 г;
- какао - 45 г;
- вода - 0,5 тбсп.
Припрема
Комбинирајте суве и течне састојке одвојено. Све темељито се мијешајте и затим сипајте течну маст у суву смешу. Сипати тесто у калуп и пецати пола сата на 175 степени.