Није тајна да је интензивна физичка оптерећења која омогућавају интензивно смањивање тежине. У том смислу, степ аеробик је већ дуго доказао своју ефикасност: сада је један од најпопуларнијих врста фитнеса за све који желе да чисте стомак, како би ногу и задњицу били у добром стању. Чак и ако немате прилику да присуствујете фитнес клубу, лако можете организовати степ-аеробик за почетнике код куће.
Степ-аеробика код куће
За такве класе ће вам требати неки атрибути који морате купити у једном тренутку у спортској продавници. Међутим, могуће је да је већина онога што је корисно већ у вашем дому.
- Корак или корака. Ово је објекат који имитира корак, што је главни атрибут таквих активности. Обично је висина око 20-30 центиметара, што је веће - што је боље за губитак тежине, али је теже. Ако нисте учинили било какав спорт дуго времена, боље је не узимати врло високу опцију. Многи занатлије чине га са импровизованим средствима - ова опција је такође погодна.
- Пар гитариста. Обично користимо тегове тежине 1,5-2 кг. Теже опције су бескорисне за коришћење - оптерећење је већ довољно јако, а са тешким гумама можете једноставно изгубити мотивацију за обуком због прекомерног замора. Потребно је постепено увођење ових атрибута у класе.
- Понекад аеробика у кораку укључује вјежбе с фитболама или једноставно лагане лопте, али код куће није увијек згодно. Ако немате превише простора за часове, боље је престати користити овај атрибут.
- Добре патике. Да ли је босоног или у Чешкој немогуће - превише стреса на зглобу и коленску зглобу. Изабрати квалитетне патике са добром апсорпцијом шока.
- Спортска одећа. Изаберите по вашем укусу - шортс, панталоне или панталоне и спортску мајицу. Одећа треба да буде удобна и добро упија зној.
То је све што је корисно за вас да узмете корак-аеробик код куће! Веома је погодно учити видео лекције, које су сада веома на Интернету.
Фитнесс: степ-аеробик код куће
У класичној степ-аеробици користе се основни покрети, који су укључени у вежбе са другачијим редоследом. Размотримо неке од њих.
Вјежба 1. Степ-тацх (3-5 минута)
Ово је корак корак по корак који се изводи за загревање без корака. Извршите пролећне кораке од другог до другог. Да ли сте то савладали? А сада двапут повећајте темпо. Онда опет, ходај полако. Након тога, научите исте кораке, али не подижите стопало с пода, већ клизите дуж ње. Руке такође раде: прво су спуштене дуж тела, али са сваким корацима морају бити исправљене.
Вежба 2. Преклапање
Извршите вежбу, сличну оној од претходне, али снажно савијте ноге на коленима, готово додирујући пете на задњици. Замијените прву и другу вјежбу у свом тренингу. Затим комплицирајте задатак: направите два корака корак по корак, а на трећој пети повуците до задњице.
Вежба 3. ОСНОВНИ КОРАК
Корак кораком са десном ногом, ставите лево стопало до ње, идите доле с корака - прво десно, а затим лево стопало. Након 2-3 минута, направите лидерску ногу лево. Убрзајте темпо на највише могуће.
Вјежба 4. Степ-Уп
Корак у кораку десне ноге, ставите лево стопало у њу, ставите га на прст и одмах вратите на под, а затим спустите десну стопалу. Након 2-3 минута промените ноге.
Вежба 5. Степ-колено
Направите корак у кораку са десном ногом, савијте лево колено и повуците до стомака, а онда идите доле и промените ноге. Ако прилагодите цифру, па добро расположење - то је основни принцип таквих активности. Скакање на степ-платформу, слично плесним потезима које морате да изводите под веселом, веселом музиком - није ли ово најпријатнији начин да се ваше тело уреди?