Омега-3 полиненасићене масне киселине су супстанца која се не репродукује у нашем тијелу, те стога мора имати храну. Један од најбољих извора омега-3 је рибље уље , због чега неки људи чак и користе ова имена као синониме, јер након навођења једне од два, други се аутоматски појављује. За почетак, хајде да нацртамо танку али неизбрисну границу између ова два концепта.
Разлика је
Рибље уље садржи не само омега-3 масне киселине (еикосапентаеноичне и докозахексаеноичне), већ и витамине А и Е. Иако, без обзира на то, активност омега-3 масних киселина је најизраженија.
Што се тиче омега-3, постоји и друга врста киселине, која се налази само у биљкама - линолна киселина. Линолна киселина се дигестира горе од првих двоје, па стога непромењен и поуздан извор омега-3 треба да буде пре свега храна која садржи рибље уље.
Предности
Чињеница да је Омега-3 корисна свима је позната без изузетка, јер за то чак ни не морате бити стручњака у свијету здравља, фитнеса и исхране. Истина, информација о предностима рибе нам се уводи не само деценијама због омега-3 садржаних у њему. Корисна својства омега 3 врло је тешко уклопити у оквир писаног говора, али ћемо покушати то учинити барем површно:
- има антиинфламаторни ефекат;
- убрзава метаболизам;
- повећава однос сувих мишића у односу на масну масу;
- смањује артеријски притисак;
- побољшава кожу и очи;
- смањује вискозитет крви;
- смањује дејство хормона кортизола - стресног хормона;
- Помаже проводљивост нервних импулса;
- служи као изврсно "храњење" мозга;
- смањује холестерол у крви;
- повећава осетљивост на инсулин, успоравајући метаболизам угљених хидрата;
- Она служи као превентивни и идеалан лек за опоравак код свих болести.
На основу горе наведеног, лако је погодити предности омега-3 за спортисте, посебно у процесу стицања мишићне масе и сагоревања масти.
За жене
Немогуће је рећи о благотворном ефекту омега-3 на жене бар неколико речи.
Коришћење омега-3 за жене је у томе што ова незасићена маст смањује манифестацију такве карактеристичне особине карактера као расположење расположења.
Фармацеутско уље рибе
Рибље уље, које се продаје у апотекама, разликује се пре свега због високих трошкова. Ако проверите садржај омега-3 у свакој капсули, испада да је 1/10 норме (са брзином од 1 г, то ће бити 0,1 г / капсула). Као резултат тога, за покривање дневног захтева, мораћете да поједете 10 капсула, што је готово једнако комплетном пакету.
Јако је јефтиније и пријатније обогати вашу исхрану морским рибама. Треба конзумирати 4-5 пута недељно.
Спортска исхрана
Одличан садржај омега-3 показује уље од ланеног семена . Међутим, препрека за његову дневну потрошњу је сложеност складиштења - омега-3 се веома лако оксидира, а након овог процеса претвори у опасне за радикалске радикале. У ланеном уља, омега-3 оксидише светлост, ваздух и температуру. У многим земљама из тог разлога, продаја
За људе са повећаним физичким напорима и, сходно томе, повећану потребу за омега-3, боље је напунити своје резерве од спортске исхране, посебно ако ученик није љубитељ рибље хране.
Било која корисна ствар може се учинити штетним. То је управо оно што научници покушавају да уцине да уплаше људе приче о живе код неких риба. Ако се на овакав начин приступимо питању, онда, заиста, човечанство мора прећи на дестиловану храну у праху. Али да ли ће ово бити корисније од хипотетичког садржаја живе у свакој хиљадитој риби?