Успех тренинга у теретани у одређеној мјери зависи од времена у којем одлучите да побољшате тело.
Како одабрати оптимално време за обуку?
У почетку је боље слушати своје биоритме. Доказано је да постоји неколико хронотипова људи. Ако устајете у зору и осећате се одлично у исто време, онда ће почетак обуке имати добре резултате. Па, они који се осећају преплављеним ујутро и активирају само увече, учиниће касни часови.
Изаберите време тренинга у зависности од циља. На пример, јутро је одлично за часове у циљу губитка тежине . Прво, тренинг ујутро је врло ојачавајући и повећава стопу метаболизма до краја дана. Друго, у јутарњим часовима - најбоље време за тренинге губитка тежине, јер можете водити класе на празан желудац, што ће омогућити тијелу да одмах настави сагоревање вишка масних наслага, а не једе храњену храну и гликоген који се чувају у јетри.
Обука ујутро, поподне и вече
Ако изаберете најбоље време за тренинг, на основу физиолошких процеса који се јављају у телу током цијелог дана, можете извући неке закључке.
- Рано ујутро, телесна температура се спушта као и крвни притисак и производња хормона. Стога, током јутарње вјежбе, потрошња енергије је смањена. Поред тога, физичке вежбе које се изводе ујутро, често доводе до повреда, тако да пре такве обуке треба да буде дуже да се загреје.
- Верује се да је највише
повољно вријеме дана за тренинг - од 15.00 до 20.00 часова. Током овог периода, телесна температура и производња хормона достижу свој врхунац, тако да ће обука бити најпродуктивнија. Такође у вечерњим часовима праг бол је минимиран, због тога можете обавити сложеније вежбе, повећати број понављања, приступа и тежине. - Обука у касним вечерњим часовима (после 21.00 сати) није погодна за све људе, јер се у овом тренутку тело припрема за ноћни одмор, а сви метаболички процеси постепено успоравају. Такође је важно имати у виду да након тренинга мало вероватно да одмах заспи, телу треба неколико сати да се опусти, тако да су људи који су склони несаници од касног увече боље.
- Коначно, примећујемо да ће најбоље време за обуку бити период дана у којем можете редовно вежбати, у исто време и осећати се добро у исто време.