Када је у питању губитак тежине и дијета, а затим одабир одговарајућег менија за себе, активно искључујемо посуде богате мастима. Међутим, природа нам не даје ништа слично, и ако у потпуности искључите употребу масти, можете нанети штету само вашем здрављу. Због тога, како би се осигурала њихова хармонија и ослободила се додатних килограма, потребно је компетентно приступити саставу сопствене дијете . За ово је веома важно знати колико треба да конзумирате масти дневно да бисте изгубили тежину. Постоји неколико једноставних и приступачних начина за то.
Колико масти треба јести дневно?
Колико се не трудимо за идеално лице, не би требали у потпуности уклонити храну засићену мастима од исхране. На крају крајева, телу пружају енергију, заштиту од неповољних фактора, учествују у структури ћелија, помажу у очувању топлоте и засићују тело потребним витаминима А, Д, К, Е.
Да бисте сазнали колико масноће вам треба дневно, можете пратити једноставну обрачун. За почетак се одређује оптимална тежина:
- са повећањем од 165 цм и ниже, онда одузмите 100;
- од 166 до 175 цм, одузети 105;
- 175 цм или више, одузети 110.
Даље, ако имате танку кост, одузмите 10% од резултирајуће фигуре, ако је кост широка, додајте 10%. Са уобичајеним просечним градјењем, ми то остављамо. Сјећамо се колико је масти потребно за 1 кг тежине, а ова цифра је 0.8-1 г. Дакле, ако је висина 165, тежина је 70 кг, а оптимална тежина је 65 кг, онда се користи више масти, тако да се требате придржавати индивидуалне брзине: 65 к 0.8 = 52 грама дневно.
Колико грама масти вам треба дан за губљење тежине?
Наравно, у овом процесу је неопходно, пре свега, да се ослања на дневну брзину калорија. У просеку, особа задовољи 2000 калорија.
Познато је да од укупног броја калорија 20 до 25% заузима масти. Сходно томе, њихов удео у дневној стопи је: (1350/100) * 25 = 337,5 кцал масти.
С обзиром на то да је 9 грама масти по 1 г масти, лако је израчунати колико масти треба дневно изгубити тежину: 337,5 кцал / 9 кцал = 37,5 грама масти дневно.