Сви смо се смејали фразом "шта јести како би изгубили тежину", али чудно, у ствари можете изгубити тежину ако једете у праву. Иначе, шта подразумевамо правилном исхраном за губитак тежине: уравнотежена дијета или строга дијета?
Па, решимо то. Исхрана је одбацивање производа, што је стрес за тело. Међутим, ограничавање потрошње производа и замена са мање калорија је већ дијета. Испоставља се да је исправна исхрана за мршављење усклађеност са исхраном, а не мучење тела, остављајући га без протеина (масти или угљени хидрати). Да, користећи дијету може изгубити тежину, али ако се често сједнете на њима, тијело почиње да се навикне на ово стање, а ефикасност дијета се смањује. Као резултат тога добијамо благи губитак тежине (резултат обично не траје дуго) и озбиљне штете по тело.
Дакле, како јести право на губитак тежине, јер смо сазнали да исхрана за губитак тежине није најбољи излаз.
Како изгубити тежину помоћу правилне исхране?
Губитак тежине уз помоћ правилне исхране је могућ ако пратите следеће тачке приликом формирања дневне исхране.
- За почетак потребно је навести производе који спречавају губитак тежине. То су млеко, свињетина, парадајз, квасац, алкохол, кромпир (и производи са скробом). И такође, дуда, јаја, јагода, ораси, кајсије, чорбе и супе, који су кувани на рибу и месу. Пошто желимо да једемо исправно, а не исхрану, да изгубимо тежину, ови производи се не могу потпуно искључити од исхране, али смањимо њихову потрошњу. И попуњавамо недостатак корисних супстанци са шаргарепом, целером, краставцима, паприком, патиссоном, зеленим грашком и боранијом, тиквицама, морским купусом, пустом рибом и месом, киселим плодовима и сојиним производима.
- Да не преједате, морате често јести, али мало по мало. Дакле, можете контролисати вашу глад и не нападати храну.
- Такође, не једите одмах после вежбања - после вјежбе, желудачки сок почиње да се развија не одмах. Стога, храна која се једе одмах након спорта, неће бити исправно дигестед.
- Има пре него што напусти или непосредно пре физичког напора, такође, не би требало. Најбољи начин да утичете на тело је лагана шетња после јела.
- Употреба течности пре, током и након оброка такође није препоручљива. Пиће, улазећи у дигестивни тракт, ометају секрецију желудачног сокова, што омета асимилацију хране. Верује се да се оброк може завршити чајом око пола сата након оброка.
- Не завршавајте оброк да једете воће - врло брзо се дигестирају, али док уђу у већ пун стомак, узрокују ферментацију.
- И наравно, да не бисте преједали, потребно је темељно жвакати храну и уживати у сваком послуђеном комаду. Дакле, можете правилно проценити степен засићености.
- Како исправно јести губитак тежине? Потребно је рачунати калорије. Након што смо одредили неопходан унос калорија дневно, правимо сопствени мени према њему. Можете укључити слаткиша, главна ствар је да се држите унутар норме.
- И што је најважније, да изгубите тежину, правилна исхрана треба да доноси задовољство - храна мора бити укусна! Ако занемарите, онда нови облици неће бити забавни, али, највероватније, нећете их постићи - ко жели да једе без укуса?
Како да смршате и једете у праву?
Речено нам је да требате како да једете исправно и да правилно смршате. Шта то значи? Прво, компетентан приступ губитку тежине, можда је његов сет узрокован кваром тела. Затим је потребна специјална консултација. Друго, немогуће је значајно изгубити тежину без вежбања, само су у могућности вратити поремећени метаболизам у нормалу. И треће, када једном нађете на путу борбе од прекомјерне тежине, не можете ићи с тим. Морате стално држати форму. А ово је спорт и правилна исхрана.