Нискокалорична дијета "5 кашика" - одлична опција за оне који су у исто вријеме били зависни од великих дијелова и редовно пренатрпан. Овај приступ вам омогућава да визуелно смањите све делове хране коју једете, и као резултат ће се стомак смањивати, чинећи вас не само да се осећате мање гладним него и да се навикнете на мале порције хране. Током једног дана на таквој дијети можете изгубити до 15 килограма (са врло великом количином вишка тежине), а недјељу - око 3-4 килограма. Такође је угодно што је исхрана "пет кашика" уравнотежена, што значи да је сигурна и нема ограничења у времену.
Како смањити желудац?
Ви сте навикли да непрестано преједате и не знате колико брзо ћете смањити желудац? У овом случају, овај систем ће вам савршено помоћи! Дијета "5 кашика" је намењена специфичним аспектима помоћи у напуштању уобичајеног претеривања.
У овом случају, основа дијете је ограничење количине хране. Није тајна да због редовног преједања стомак има тенденцију да се протеже, а када се повећа у величини, потребно је више хране да би се постигао осећај ситости. Користећи овако једноставан и приступачан систем, можете смањити желудац и одбијати преједати једном заувек!
Нутриционисти су се сложили са мишљењем да треба једити оброк једнако колико се уклапа у вашу шаку - што је око 150-200 грама. Ова количина хране је приближно једнака једној стаклу. Наравно, већина људи јести много више хране од ове стопе, а њихов апетит расте неумитно. У овом случају, краткотрајне дијете су бескорисне - стомак једноставно нема времена да се врати на потребне параметре за такво вријеме.
Дијета "пет кашика"
Дакле, хајде да пређемо на исправну исхрану једноставним и практичним системом, који нам нуди "дијету од 5 кашика". Правила су једноставна:
- обим целокупне хране истовремено не може бити више од 5 кашика (150-200 грама);
- број оброка - било који;
- узимање хране може се препоручити не чешће него једном на свака три сата;
- пиће препоручено пре оброка, по могућству за пола сата, а пића треба да буду неслада и мирна;
- да измерите чврсте производе, можете их бодети са кухињским вагу или срезати на комаде, једнаке запремине до жлице;
- воће и поврће се такође могу измерити, али се могу утрљати и мјерити; један оброк је обично погодан за једно од слиједећих: 1 наранча, 1 нарана, 1 јабука, 1 банана, 3 мандарине, 1 крушка;
- Избегавајте поновно храњење хране - повећава апетит;
- шећер може бити у саставу посуђа, али не и пића;
- просечно 5 или 6 оброка дневно.
Као што видите, овај систем је невероватно једноставан. Да бисте убрзали губитак тежине, можете искључити непотребно висококалоричне оброке и храну.
Исхрана "5 кашика": мени за дан
Да бисмо вам олакшали навигацију, предлажемо да се окренете на готови мени, који је савршено погодан за такав систем губитка тежине:
- Доручак : 5 кашика овсене каше са маслацем и џемом.
- Други доручак (три сата касније): једна јабука, или једна банана, или три мандарине, или једна наранџа.
- Ручак (након три сата): 5 кашика кашице од хељде са млевеним месом или 5 комада рибе или 5 комада кувана пилеће дојке.
- Поподневна закуска (три сата касније): 5 кашика свјежег поврћа од салата са путером или природним јогуртом.
- Вечера (за три сата): 5 кашика пилафа или 5 комада куване рибе.
- Пре него што одете у кревет, можете пити пола чаше кефира или чаја.
Између оброка, не заборавите да пијете течност - најбоље је пити чисту воду, али можете такође компоте или воћна пића.