Ацробатицс се сматра пуно добрих циркуских извођача. Али ако желите да схватите овај осећај на својој кожи, препоручујемо вам да прилагодите акробатске вежбе просечној жени - полу-плесу.
Полски плес је иста техника акробатских вежби, која се користи у циркусу или стриптизу. Једна разлика је у томе што људи који сматрају вулгарним и вулгарним поле-плесом - не морате да вас сакривате овде, да демонстрирате своје вештине у овом комплексу акробатских вежби.
Када практикују ову врсту акробатских вежби, развија горњи део тела (рамена, оружје, сандук), леђа, штампе . И, наравно, држите цело тело на тону.
Међутим, ове акробатске и гимнастичке вежбе се такође могу користити за губитак тежине. На крају крајева, поле-данце представља потпуну обуку о снази, током које се активно запаљене калорије и масти.
Вежбе
Загријавање:
- Окретање главе у страну, напред - назад, окретање у кругу.
- Ротације рамена, четке, лактови.
- Груди - заобљени на издисању, ми се савијамо на удисању.
- Руке на бочним странама - померамо случај удесно, а затим на лево.
- Нагиње на страну.
- Достижемо ноге на падини.
- Ми мењају колена - кружне ротације.
- Ротација кичме глежња.
Обука за штампу:
- Лежајући на поду, ноге су савијене на коленима, тело подигнуто навише на издаху.
- Ноге се подижу вертикално на издахнућу.
- Лежи на његовој страни, окрећући тело на страну.
- Пусхупс, узимајући нагласак на коленима.
Главни програм:
1. У близини пилона, стопало је постављено благо у погрешном правцу, а спољна нога је усмерена на килограм у кругу. Научимо да ходамо - спољна нога је обрнута, спољашњи се креће око обима. Требало би да држиш руку за пилон - рука је близу, четка те гледа.
2. "Жаба" - држимо најближу руку до оштрице, снимање ће се одвијати близу стуба уз ногу. За успешан твист треба да буде снажан замах, јер ову ногу треба узети у супротном смјеру. После тога, на круг вратимо стопало до клипа, закопчавамо га под колено. У динамици - направимо два корака око стуба, узимамо ногу у супротном правцу, ухватимо и држимо се са другом руком. Током преокрета, након што смо ухватили у близини и далеку руку, само савијте другу ногу, повежите прсте обе стопе одоздо и окрените се.
3. Изађите из твист-а - спојимо ноге заједно и ставимо их на под. Друга опција: предење, само се спусти ниже и ниже, достижући под.
4. Твист "пиштољ" - учимо у деловима.
- Прво руку држимо одозго са стубом, даља рука је распоређена палцем доле, причвршћује се на пилону;
- крећите корак са следећом стопом, а онда окрените спољну ногу, окрените се према ободу;
- сада понављамо манипулацију стопалом, доводимо даљу руку у отворени положај;
- Пошто смо извршили сва три дела, настављамо кретањем ногу на круг, придржавамо се поплитеалне шупљине;
- срушимо ногу, на којој стојимо и вратимо је назад.
- држимо тело рукама! Што је веће љуљање, већа је ротација.