Има доста дијететских опција за доручак, тако да без обзира на храну коју вам се не свиђа, имате прилику да од њих направите савршени мени за почетак вашег дана. Сада питање шта ће кувати за доручак, престаће да буде проблем!
Доручак од јаја
Шта може бити више задовољавајуће, брзо и укусно од доручка од пилећих јаја? Присуство поврћа чини уравнотежени доручак. Постоји много опција:
- пржена јаја са луком и парадајзом;
- омлет са броколијем или карфиолом;
- јаја од пар јаја са малом количином пилетине дојке + листова салата;
- пар тврдо куваних јаја и салата од поврћа.
Дневни доручак
Хоћеш да започнеш дан са нечим невероватно лаким, али како би могли да сачекате ручак без проблема? Изаберите плодове и орахе:
- Печена јабука са кашиком меда и шака лудака;
- воћна салата са орасима, обучена јогуртом;
- грејпфрут и гомила бадема (одлично дисперзира метаболизам);
- пола чаше ораха и чашу свјежег воћног сокова.
Једноставан доручак за млеко
Шта би могло бити једноставније од доручка млечних производа? Не траже додатну обуку. Постоји много опција:
- чашу јогурта + мекиње или влакна;
- ферментисана јагодица + јабука;
- сир са воћем или бобичастима;
- сирева помешана са јогуртом (уколико је скут вино и хомоген у структури, то ће се испоставити нешто попут скуте);
- "Супа" од скутера, јагодичастог воћа и јогурта;
- бели јогурт и банана.
Ледена јогурт за доручак
Девојке које воле дијете, сигурно су чули за ову комбинацију. Постоји чак и целокупна исхрана, која се мора посматрати неколико дана и која укључује ове производе. Може се једити како мешањем, тако и мешањем.
Срдачан доручак
Обично срдачни доручак зовемо чај с сендвичом. Које опције за такав доручак могу се приписати исхрани?
- чај без шећера са млијеком + брана хљеб са комадом сира (можете додати комад јабуке);
- чај без шећера + црни хлеб са воћем и биљем;
- чај без шећера + ржени хлеб са краставцем и белим пилећим месом.
Овсена каша
Није тајна да је Схерлоцк Холмес, који је имао изузетне менталне способности, увек изабрао ову опцију. И не узалуд: овсена каша је невероватно корисна. Поред тога, постоји пуно опција, како јести је укусно:
- овсена каша + нарибана јабука;
- овсена каша + ораха;
- овсена каша + грожђе или друга сува воћа;
- овсена каша + свежа бобица;
- овсена каша + банана;
- овсена крема + крема и мед.
За слатки зуб
Ако не можете да замислите свој живот без слатке, онда је боље јести је ујутро - за активан дан потрошите калорије које сте примили и неће бити боље од ваших омиљених посластица.
- шоља чаја без шећера + 1/3 од горке чоколадне плочице. Горка је, не тамна, не млекара, и свакако не бела - имају превише шећера;
- чашу чаја + пар тортних торти;
- чаша чаја + банана фриттерс.
За оне који су стално касно
Ако сте врло ограничени временом, најједноставнији доручак доручак је готови доручак. Али мора и бити у могућности да изабере:
- једноставне кукурузне пахуљице без шећера и адитива + јогурт;
- исте љуспице, али са млеком и јагодама;
- несладени отвори (продати у апотеци) + ферментисано печено млеко (врло задовољавајућа варијанта).
Уравнотежени доручак
Најбоља опција за доручак је она која засићује тело свим потребним елементима. Неке опције ће морати бити припремљене увече, али вриједи је:
- кувана пилећа прса + салата од свежег поврћа;
- шунка са ниским садржајем масноће + пар краставаца;
- пола грејпфрута + сендвич са лешним месом и листом салата.
Доручак не би требало да буде само користан, већ и укусан, јер угодан оброк даје задовољство, што ће вам боје у дуге боје ујутру.