Витамин Ц је неопходан елемент који учествује у многим процесима у телу. Својим недостатком могу настати озбиљни проблеми у раду унутрашњих органа и различитих система. Важно је знати дневну норму витамина Ц, пошто је вишак ове супстанце неповољан за здравље. Постоји много производа који се могу укључити у исхрану како би се сатурао тело витамином Ц.
Корисне особине аскорбинске киселине могу се рећи бескрајно, али ипак је могуће разликовати такве функције. Прво, ова супстанца помаже у јачању имунитета и синтезе колагена. Друго, витамин Ц има антиоксидативна својства, а такође је важан и за производњу хормона. Треће, ова супстанца јача кардиоваскуларни систем и чува ћелије нервног система.
Уношење витамина Ц дневно
Научници су спровели значајан број експеримената, што је омогућило много корисних открића. На пример, успели смо утврдити да је старија особа, то што му је потребнија више аскорбинске киселине. Да би се утврдила неопходна количина витамина Ц, важно је узети у обзир старост, пол, животни стил, лоше навике и друге карактеристике.
Дневна норма витамина Ц, зависно од неких индикатора:
- За мушкарце. Препоручена дневна доза је 60-100 мг. Са недовољним количинама аскорбинске киселине, мушкарци имају мању густину сперматозоида.
- За жене. Дневна норма витамина Ц у овом случају је 60-80 мг. Са недостатком ове корисне супстанце осети се слабост, постоје проблеми са косом, ексерима и кожом. Важно је напоменути да ако жена узима оралне контрацептиве, онда је наведена количина повећана.
- За децу. У зависности од старости и пола, витамин Ц дневно за децу је 30-70 мг. Потребна је аскорбинска киселина за тело детета за обнову и раст костију, као и за крвне судове и имунитет.
- Уз хладноћу. Као превенција, као и за лечење хладних и вирусних болести, вриједи повећати ову дозу на 200 мг. У случају да особа пати од лоших навика, количина треба повећати на 500 мг. Због повећаног уноса аскорбинске киселине, тело се брзо и ефикасно бори против вируса, што значи да је опоравак бржи.
- Током трудноће. Жена у овој ситуацији треба конзумирати више аскорбинске киселине него обично, јер је ова супстанца неопходна за правилно формирање фетуса и за имунитет будућег мамице. Минимални износ за труднице је 85 мг.
- Када се бавите спортом. Ако је особа активно укључена у спорт, онда му треба да добије више витамина Ц од 100 до 500 мг. Аскорбинска киселина је важна за лигаменте, тетиве, кост и мишићну масу . Осим тога, ова супстанца је потребна за потпуну асимилацију протеина.
Ако се витамин Ц не може постићи употребом потребне хране, препоручује се особи да пије посебне мултивитаминске препарате. Код тешке прехладе и врућине, тело треба да прими више аскорбинске киселине од уобичајене, за око 20-30%. Ако је особа болесна, доживљава честе нападе или пати од лоших навика, онда дневној стопи треба додати 35 мг. Важно је рећи да је неопходна количина киселине подијељена на неколико метода, и стога ће бити равномерно асимиловани.