Дијете за неколико дана, у већини случајева, доносе само привремени резултат, тако да је минимални период за нормалан губитак тежине мјесец дана. Мени за губитак масе за месец мора се развити појединачно за сваку особу, узимајући у обзир карактеристике тела. Најважнији услов је да искључите масну и другу висококалоричну храну из исхране.
Како направити мени правилне исхране месец дана?
Према већини дијететичара, морате јести 5 пута дневно. Сами можете изабрати следећа јела:
Могући доручак за здраво дијетални мени мјесец дана:
- 280 г плодова и парче хлебова;
- 250 г воћа и 100 г овсене каше;
- омлет од 2 јајета и парадајз или стрни пасуљ ;
- 200 г сира и бобица.
Могуће вечере за ниско-калоријски мени за месец:
- биљна супа, салата и 250 грама кашице;
- биљна јуха, 2 крака хлеба, винаигрета;
- супа од меса, али без кромпира, 250 грама броколија;
- 250 грама поврћа и што више риба, све кува за пар.
Могуће вече од исхране ме током мјесец дана:
- 280 г витке рибе или пилетине, или шкампи, и исте количине зеленог поврћа по пару;
- 220 г ниско-масног сира и 280 г салата од краставаца;
- 280 мл биљне супе;
- 150 г кашице кухане на води.
Могуће грицкалице између доручка и ручка и између ручка и вечере:
- 35 г крекера из брашна од целог зрна и 120 г бобица;
- 110 г плода, део јогурта без масти, ораха ;
- 250 г диње или лубеница;
- 250 г воћа.
Пиће је дозвољено негазираном водом, зеленим чајем и млечним производима са ниским садржајем масти, као и биљним инфузијама. Потребна количина течности је око 2 литра дневно. Током исхране препоручује се смањење количине поврћа који садржи шкроб.
Правилно састављени мени за губитак тежине за месец дана ће се ослободити неколико килограма, у зависности од ваше почетне тежине.