Добро истезање значи да је особа млада и здрава, тако да су различити правци који му омогућавају да се развијају. Међу њима можемо разликовати истезање, што позитивно утиче на облик и стање читавог организма.
Шта се протеже?
Подтип фитнеса, који укључује вјежбе које промовишу истезање мишића и лигамената, назива се истезањем. Користите га као посебан правац и као додатак главном спортском комплексу фитнесса или аеробике. Проналажење онога што се протеже у фитнесу, треба нагласити да се овај правац користи за обуку професионалних спортиста и укључује се у здравствену и терапијску гимнастику. Ова дисциплина подразумијева наизменичне напетости и опуштање мишића, што ће помоћи убрзано отклањање напетости и враћање снаге.
Шта је корисно за истезање?
Растезање има низ корисних особина, што узрокује популарност ове дисциплине. Редовна обука помаже да се развије флексибилност, да постане тачнији и флексибилнији. Побољшава положај, циркулацију лимфе и крви. Коришћење истезања за жене је да тонизирају мишиће и успоравају процес старења. Посебне вежбе делују на опуштању мишића, помажући да се изборе са болом и тензијом. Користите истезање да бисте припремили тело за повећање физичког напора и, обратно, да се опустите након тренинга.
Шта је боље од истезања или јоге?
Многи су поставили ово питање пре него што су одабрали прави спортски правац за себе. Јога се не може назвати само спорт, јер је то цела филозофија, укључујући физичке и духовне праксе. Истезање и јога, разлика између које је есенцијално, сличне су присуству вежби за истезање спорих темпа. Што се тиче популарне духовне праксе, користи се различите вежбе, допуњене медитацијом. Поред тога, јога има за циљ да разрађује цело тело, а истезање се одваја од мишића.
Шта изабрати, истегнути или Пилатес?
У следећој варијанти поређења испуњена су два правца, која су слична у томе што су све практичне вежбе споре. Први разлог за разлику између пилатеса и истезања је због чињенице да прва врста тренинга помаже у развијању снаге, брзине и флексибилности. Са редовним тренингом можете побољшати рад целог тела. Пилатес, попут јоге, развијају цело тело, а не појединачне мишићне групе. У ситуацији се могу бавити чак и женама.
Која је разлика између каланије и истезања?
Постоји много разлика између ових праваца, тако да је цалланетицс фитнес гимнастика заснована на перформансама статичких вежби за истезање и контракцију мишићних влакана. Стретање се назива комплексом за истезање мишића, користећи статичке и динамичке вежбе. Цалланетицс је мешовит спортски правац који укључује плесне покрете, елементе јоге, вежбе за дисање и друге.
Врсте истезања
Постоји неколико класификација, тако да у зависности од оптерећења мишића додијелите меку и дубоку истезање. Прва опција укључује истезање мишића на уобичајену дужину (један покрет се врши 40 секунди), а други води до њиховог истезања до веће величине (један покрет се изводи за 1-5 минута). Постоје варијанте истезања, различити начини вежбања:
- Статички . Ова опција је дизајнирана за почетнике, а има за циљ опуштање мишића. Спровођење вежби полако и глатко.
- Динамичан . Овакав начин једноставности и употребе могу људи који немају озбиљну физичку обуку. Током тренинга, мишићи прво нападе, а затим се опусте.
- Активно . Проналажење, истезање - шта је то, морате се зауставити и на овој опцији, што помаже да се мишићи проширују у пасивно стање. Овакав тренинг помаже побољшању мобилности у заједници.
- Исометриц . Истезање, када се користи овакав тренинг, се дешава у неколико фаза: напетост, опуштање, истезање и фиксација. Да би се носила с њом, особа мора бити физички припремљена.
- Баллистиц . Такво истезање је систем развоја који је најнебезбеднији, јер се вежбе одвијају нагло и брзо. Препоручује се ангажовање само под вођством тренера.
- Проприоцептивни неуромускуларни . Користите ову врсту да бисте обновили покретљивост зглоба након повреда или операција.
Вјежбе истезања
Да би обука била од користи, потребно је узети у обзир неколико важних правила. Растезање треба започети загревањем, усмјерено на загријавање тијела. Уз помоћ, мишићи можете учинити флексибилним и еластичним, што знатно смањује ризик од повреда. Најбоље је изабрати аеробно оптерећење, на пример, ходање на лицу места или скакање. Изаберите за главне вежбе које ће радити кроз главне мишићне групе.
Распростирање истезање подразумева држање сваке позиције, при максималном оптерећењу, током 30-60 секунди. Важно је узети у обзир да је осећај непријатности прихватљив, али не и болан. Сваки елемент се извршава 3-4 пута. Не заборавите на дисање, што би требало бити мирно и глатко. Ако постоји вртоглавица, пулсни осјећај, мишићни спаз и неразумљив црунцх, онда обука треба зауставити.
Стретцхинг - вјежбе за почетнике
Ако се особа раније није истегнула, онда је неопходно пажљиво приступити избору вежби. Почните са минимумом да бисте максимално развили тело, избегавши повреде. Истезање за почетнике може укључивати различите врсте косина које се изводе од стајања, седења и стајања. Препоручује се да периодично промените вјежбу како бисте видјели напредак.
- Стојте усправно, држите руке на кукама. Направите дубљи корак у страну, склањате се и истегните унутрашњост бедра.
- Узмите нагласак да лежи и повучете десно колено тако да пета додирне куку друге ногу. Лева нога треба спустити тако да је нога на поду. Држите леђа равном, а затим се савијте натраг. Нагните прстима ваше леве ноге, као да гурате пету.
- Стојите близу столице у даљини, тако да се током нагиба руке леже на леђима. Успорите у пределу торака.
Истезање за тежину
Истезање утиче на тело на сложен начин, помажући да се носи са вишком телесне тежине. За оне који су заинтересовани, да ли можете да изгубите тежину истезањем, требало би да знате да јача и развија мишићна влакна, доприносећи замени масног слоја и побољшању рељефа тела. Помаже да се носите са целулитом, пошто је одлив лимфе нормализован. Позитивно утиче на њу и стање коже, која неће сагнути.
- Лептир . Вежбе за израду ногу. Сједните на поду, савијте колена и спајајте стопала једни с другима. Држите леђа равном. Ухватите чарапе својим рукама и нагните се напред, показујући кољена ближе поду.
- Кобра . Ако желите да научите, истезање - шта је то, онда обратите пажњу на ову вежбу за израду штампе и назад. Поставите лице доле на тепих, поставите руке под рамена. Напрезање мишића карлице, притисните бокове на под. Испружите руке, подигните груди, тако да је нагнут напред. Растегните што је више могуће и поправите позицију.
Истезање хране
Без обзира на спортове у које се ангажује особа, важна је исправна исхрана, у супротном може доћи до непријатних сензација, здравствених проблема, а ако су вјежбе дизајниране за губитак тежине, резултат можда неће бити. Од великог значаја је равнотежа воде, тако да дан треба да пијете најмање два литра течности. У информацијама које се тичу истезања - што је то, речено је да је важна еластичност мишића, а за то је неопходно укључити у вашу исхрану масне киселине које се налазе у рибама, орасима, биљним уљима и авокадом.
Мени треба да садржи храну богату витаминима, а за ту сврху најбоље су свеже воће и поврће. Препоручује се да се смањи количина конзумиране соли, што чини лигаменте круте. Такође је неопходно одбацити шећер, који ће лако заменити мед. Многи људи се питају да ли је могуће једити након истезања, тако да тренери препоручују да једу не пре више од сат времена након сесије.
Шта ходати на истезању?
Пошто тренинг подразумева истезање мишића, важно је изабрати праву одећу. Не би требало само да буде удобно, већ и да не омета кретања. Одећа за истезање треба добро проширити, зато обратите пажњу на композицију која може да садржи 80-90% природног навоја и 10-20% еластина или полиестера. Што се тиче ципела, то би требало бити мекано, на пример, то може бити балетске ципеле, чешке или патике, али можете то учинити само у чарапама.
Истезање - контраиндикације и ограничења
Да би класе биле корисне и нису штетне по здравље, неопходно је узети у обзир могуће ограничења. Ако особа има остеохондроза кичме, онда су обртања забрањена на овом подручју. Растезање снаге је непожељно током менструације. Привремено одлагање тренинга треба да буде са повећањем температуре, фрактура, сколиозе, непокретности зглобова и вирусних болести. Оштећење истезања утиче на људе честе вртоглавице, разне менталне болести, проблеме са унутрашњим органима и онкологијом.
Да бисте сазнали истезање - шта је то, не можете игнорисати постојеће контраиндикације, у којима је обука потпуно забрањена. То укључује присуство акутних повреда и инфламаторних процеса у мишићима и кичми. Не можете да вежбате са проблемима са зглобовима и озбиљном кривином кичме . Истезање је контраиндиковано код болести кардиоваскуларног система, тромбозе, артрозе, остеопорозе, хипертензије, херни, хематома и прелома.