У свету постоји пуно дијетета и начина да се изгуби тежина, али, нажалост, они не доносе добре резултате, јер је потребно поштовати правила која помажу у постизању жељеног резултата.
Правила за ефективан губитак тежине
- Изгубити додатне килограма мора бити споро. Без штете за своје тело, можете изгубити до 1-2 кг недељно. Постоје дијети који обећавају шик резултат (5-7 кг недељно), али највероватније ће се тежина вратити назад, или чак и више. Брзи и ефикасни губитак тежине потпуно искључује употребу таблета, других лекова и екстремних дијета .
- Уђите у добар резултат. Морате бити сигурни у своје способности и настојати напред без обзира на све, без обзира на све. Не слушајте никога, верујте у свој успех.
- Основе најефикаснијег губитка тежине. Постоји неколико препорука које ће вам помоћи да формирате праву исхрану:
- није препоручљиво јести 3-4 прије спавања, како би се ослободили глади, пијте чашу кефира;
- храна коју конзумирате треба да буде само свежа и природна;
- Да бисте изгубили тежину, морате пратити водени биланс, за ово пиће сваког дана за 2 литра чисте муљеве воде;
- Не можете јести слатке и брашно, као и храну са засићеним мастима, на пример, масти, масно месо и слично;
- свакодневно, без сумње, јести свеже поврће или воће, а такође пити природне сокове;
- исправно кувати храну, то је, упарено, у пећници, кухати или кувати;
- једном недељно, раде дневи постања, који бирају од огромне количине ове врсте исхране;
- за ефективан губитак масти и максимално сагоревање масти потребан вам је здрав сан, спавајте 8 сати дневно;
- проводите вријеме на отвореном и идите у спорт.
Како направити програм за мршављење?
Најефикаснији начин губитка телесне тежине треба да буде заснован на индивидуалном програму за смањење телесне тежине који ће бити посебно прилагођен вашем телу.
- Прва ствар коју требате је да израчунате своју идеалну тежину . Постоји много формула које ће вам помоћи да се носите са овим задатком. Тако да можете сазнати колико времена треба да изгубите тежину. Пошто је недеља непожељна да изгуби пуно, само поделите вишак тежине идеалном тежином и научићете појам губитка тежине.
- Такође морате израчунати колико калорија треба да конзумирате дневно. Ова количина не би требало да буде мања од најмање - 1200 кцал. И за ово постоје посебне формуле и табеле.
- Неопходно је саставити дневну исхрану.
У овом тренутку знат ћете количину потребних калорија, протеина, угљених хидрата и масти, а производи за бирање неће бити тако тешки. - Почните играти спорт. Прво, број тренинга ће бити минималан, али с времена на време моћи ћете да се вежбате сваког дана и да се осећате добро.
То су сва основна правила која ће вам помоћи да се ослободите додатних килограма једном заувек, и поред тога, побољшајте своје здравље и стање тела у целини. Поставите себи циљ и она ће вас покорити.