Права дијета за мршављење мјесец дана

Многи људи, који желе да се преселе на здрав начин живота, не знају како направити мени правилне исхране, тако да праве грешке, тако да не добијају жељени резултат. Заправо, све је једноставно, најважније, да се упознају са основним принципима дијететике, као и да узму у обзир своје сопствене преференције. Захваљујући томе, биће могуће процијенити све предности правилне исхране.

Где да започнемо и како направити мени правилне исхране?

Најбоље је развити своју исхрану, фокусирајући се на примере представљене, због тога што је ризик од фрустрације сведен на минимум.

Правила за прављење менија за дијету на исправној дијети:

1. Јело треба да буде у малим и малим деловима. Поред традиционалног доручка, ручка и вечере, потребно је додати и снацк. Доручак је најважнији оброк, тако да га не можете прескочити.
2. Делови би требали бити мали да задовоље глад. Темељно жваћите храну, а да не будете узнемирени телевизором или другим стварима, што ће вам омогућити бржи осећај ситости.
3. Одредите масну, слатку, печену, димљену и другу штетну храну. Производи који садрже једноставне угљене хидрате су штетни за бројке. Неопходно је искључити из менија храна која узрокује апетит, на пример, алкохолне зачине и кисели крајеви.
4. Прављење менија правилне исхране за губитак тежине за месец дана, главни акценат треба да буде на хранама беланчевина, поврћу, воћу, као и житарицама.
5. Минимизирајте количину конзумиране соли, јер она одлаже воду.
6. Производи за кување требају бити парени, у пећници, као и кувари и кувати.

Поред исправно направљеног менија, потребно је запамтити да је важно одржавати равнотежу воде у телу, пити најмање 2 литра дневно сваког дана.

Приближан мени правилне исхране за губитак тежине

Опција број 1:

• доручак

  : пар печених сирников, банана и чаја (кафа).

• снацк

  : персиммон и киви;

• вечера

  : део брашна са малим мастима и 100 г винаигрета ;

• снацк

  : 150 г ниско-масног сира и кувано јаје;

• вечера

  : парче печеног лососа и 100 грама поврћа.

Опција број 2:

• доручак

  : део овсених каша куван на млијечном млијеку, 100 г бобица и чаја (кафа);

• снацк

  : 2 крушка и 50 г скуте;

• вечера

  : 100 грама кашице, кухана на води и без уља и исте количине замрзнутог поврћа и још 100 г филета, који треба печити у пећници;

• снацк

  : послуживање воћне салате од јогурта и чаја;

• вечера

  : 150 г замрзнутог бакалара, 100 г морске кале и пар хлеба .