Магнезијум је одличан стимулатор за рад нервног, кардиоваскуларног, дигестивног, мишићно-скелетног система. Овај микроелемент повећава ефикасност, убрзава пренос нервних импулса и одговоран је за рад срца - његов ритам, исхрану, тон и заштиту од крвних угрушака. У области варења магнезијум ће ослободити констипацију, а за мишићно-скелетни систем то је нераздвојни пратилац злогласног калцијума. Штавише, уз смањење нивоа магнезијума, калцијум једноставно не остане у костима.
А сада је глупо питање: зашто са овако очигледном корисношћу дозвољавамо појаву симптома недостатка магнезијума?
Са овим вам треба одмах.
Симптоми
Да видимо који су симптоми недостатка магнезијума у телу, јер непријатељ мора знати лично:
- "Бруење" након буђења;
- ноћно знојење;
- честе главобоље;
- повећан или смањен притисак;
- трљање и грчење у удовима;
- лоше стање коже, косе, ноктију;
- крхкост костију, зуба;
- депресија, тлачаност, повећана анксиозност, промене расположења;
- нервни тик;
- констипација, грчеви у стомаку и цревима;
- акутни ПМС;
- осјетљивост на промјене у времену;
- утрнутост удова.
И још много проблема може довести до недостатка магнезијума у телу.
Попуњавамо
Узроци недостатка магнезијума су често банални. Пре свега, ово је непроизводна храна, скромна и монотоно. Наравно, магнезијум из пецива и колача неће добити.
Дефицијенција се такође може десити код деце и код трудница. Деца активно расте и троше за структуру костију уз калцијум и магнезијум. За њих је доза магнезијума већа него код одраслих.
И током трудноће, недостатак се јавља када жена не повећава садржај елемената у исхрани, али остаје иста. Ово није тачно, већина елемената трагова иде да одржи плаценту, исхрану и развој фетуса, јачајући кичму, која је подложна новим стањима.
Доза магнезијума за труднице и дјецу је 6 мг на 1 кг телесне тежине.
За одрасле је то 4,5 мг / кг.
Поправите недостатак магнезијума није тешко, ако конзумирате свјеже и непрерађене термално зелено поврће сваког дана. Магнезијум је део хлорофила и све што је аутоматски зелено и "магнезијум".
Поред тога, магнезијум је много у:
- морске рибе;
- житарице и махунарке;
- соја;
- бадеми и ораси;
- банане, кајсије, јабуке;
- сос.
У нашем телу, трајно би требало да садржи 70 г магнезијума. 60% ове количине је у костима. Пошто магнезијум активно учествује у свим ензимским реакцијама, када је дефицијент, магнезијум се "испумпава" из костију у крв, а кости постају крхке.