Многи од нас хронично једу погрешно, а тек након што стреличица вага остаје на горе, одлучују се коначно бринути о себи и изгубити вишак. Најједноставнија ствар коју можете учинити за губитак тежине је да унесете здраву вечеру у вашу исхрану.
Шта је корисно за вечеру?
Вечера је последњи оброк дана, што значи да би требало да буде најлакше. Калорије које добијате за доручак и ручак проводе се за дан у процесу живота. У поподневним сатима се метаболизам смањује, а ризика за калорије нису конзумирана, али остају на струку или куковима у облику масних наслага. Посебно је опасан у овом погледу, слаткиша и производа од брашна, јер су испуњени једноставним угљеним хидратима, који се одмах претварају у масну масу.
Дакле, вечера би требало, прије свега, бити једноставна, не би садржавала једноставне угљене хидрате, а што је најважније - да се оброк обави 3 сата прије спавања, како не би гурнуо гастроинтестинални тракт на посао кад би целокупно тело почело.
Користан вечера за губљење тежине
Размотрите различите опције за вечеру, које су одличне за исхрану исхране. Свака опција је ниска у калоричном садржају и одлична је за дијеталну храну .
- Говедина замрзнута са купусом.
- Пилеће груди, растопљене са тиквицама или тиквицама.
- Пеппери пуњени пилећим прсима и пиринчем.
- Лигње са украсом тестенина (само из сорти тврде пшенице).
- Салата са морским плодовима, Пекин купус и парадајз.
- Салата свежег поврћа са тофу сојиним сиром.
- Салата од печених јаја, парадајза и зеленила.
- Поврће на жару са рибом (корисна и веома ниско-калорија вечера).
- Поврће од поврћа са зечем или говедином.
- Дио пилетине на жару са печеним јајима.
- Говедина намештена свежим поврћем.
- Пилетина или ћуретина сервирана су са киселим купусом.
- Викенд кувана без шећера, са јабукама.
- Хељда са гљива сосом.
- Броколи је служио са пар куваних јаја.
- Смеша са поврћем од меса.
- Ружичасти лосос печен са поврћем и намијењен рижом.
- Поллоцк испод крзненог капута од гушеног шаргарепа, лука и парадајз пасте.
- Било која салата заснована на Пекингском купусу (можда најлакше и најкорисније вечере).
- Фриттерс из тиквица са белим јогуртом.
Ако сте касно дошли кући, а ускоро планирате ићи у кревет, онда је најкориснија вечера за губитак тежине у овом случају стакло - два кефира од 1%, у коме можете ставити 1-2 кашике мрамора или влакана (продају се у апотеци). Једите посуду са кашиком и осећате се пуна. И најважније, то ће бити лака, корисна вечера која не штети цифру.