Свако одавно зна да је за губитак тежине потребно потрошити више калорија него што је с храном. Многи покушавају да реше овај проблем променом квалитативног састава свог менија, али не заборавите да је важно не само оно што једете, већ колико, нпр. морате да једете мање да бисте изгубили тежину. Лекари препоручују да једу око 250 мл по запремини. Визуелно ово је приближно толико колико може да се уклапа у шаку.
Колико мање јести да смршате?
Да би се изгубила тежина, постоји неколико техника које вам омогућавају да једете мање, док се не осећате гладним , као и најцењеније калоричне дијете:
- Дјеломична снага . Нутриционисти препоручују конзумирање 4-5 пута дневно, али мало по мало. На крају крајева, што дуже особа трпи глад, више хране ће јести као резултат. То је због чињенице да људски мозак два пута даје сигнал "глад": први пут када је желудац празан - у овом тренутку постоји жеља да се снацк који се лако повуче, други пут - када ниво шећера у крви пада испод нормалне 5-7 милимола по литру Је озбиљан напад глади. Боље је јести нешто после првог сигнала, тако да постоји мање опасности од преједа. Према томе, интервал између оброка не би требало да буде већи од 3 сата у поподневним сатима, а 12 ноћу.
- Сладак почетак . Ако нисте могли да једете на време и брутално гладни, почните са десертом. Кашичица меда, или парче горке чоколаде ће брзо подићи ниво глукозе у крви и утопити осећај глади.
- Мала јела . Мање посуђе и прибор за јело, мање хране коју особа може да једе. Чиста плоча служи као нека врста сигнала, да је време да се заустави.
- Јела тамне боје . На количину исхране хране утиче колико апетизира последњи изглед. У том смислу, традиционални бијели прибор је лош асистент за губитак тежине: уосталом, контрастна бела позадина наглашава атрактивност производа. Да би се смањио апетит, боље је изабрати јела тамно-смеђе, љубичасте или црне нијансе. У њима, храна не изгледа тако привлачна.
- Потпуни фокус на процес . Када је стомак пуни, особа добива сигнал
кроз вагусни нерв, чији завршници су, укључујући, у зидовима стомака, тај мора престати да једе. Међутим, ако постоји брз, одвратан разговор, гледање телевизије или читање књиге, овај сигнал је лако пропустити. Због тога, како не би претерао, покушајте да се концентришете у потпуности на јело, лагано жвакате, уживајте у сваком комаду. Дакле, добијате више задовољства од једења, а добро јежирана и обрађена храна за пљувачак је боље да се пробије.
Ако узмете ове технике за напомену, можете научити да једете мање, што ће вам омогућити да изгубите тежину и задржите постигнуте резултате.