Смањивање количине угљених хидрата у вашој исхрани је један од најбољих начина да се изгуби тежина. Типично, ова метода помаже у смањењу апетита и узрокује "аутоматско" губљење тежине. Штавише, надлежна контрола количине угљених хидрата елиминише потребу за бројањем калорија у сваком дијелу хране коју једе сваки дан.
Зашто је потребно смањити количину угљених хидрата?
У протеклих неколико деценија, власти у области дијететике су препоручиле ограничавање уноса калорија и прелазак на исхрану масти.
Али проблем је у томе што ова дијета не функционише. Чак и ако људи успију да се придржавају тога, они не добијају веома запажене резултате. Добра алтернатива је да се држите ниске количине угљених хидрата дуго времена. Ова дијета ограничава конзумацију шећера и скроба (хљеб, тестенине, итд.) И замјењује их протеином и мастима.
Користи од исхране са ниским садржајем карабина нису само ефикасни губитак тежине. Надлежна потрошња угљених хидрата смањује шећер у крви, крвни притисак и холестерол.
Колико угљених хидрата треба конзумирати дневно зависи од старости, пола, физичког изгледа, нивоа физичке активности, културе хране и тренутног стања варења.
100-150 грама угљених хидрата дневно
Ово је прилично умерен унос угљених хидрата . То је довољно за људе са просечном фигуром и активним, за оне који воде здрав начин живота само да би одржали свој тон.
Угљени хидрати који можете јести у овом случају:
- све поврће без ограничења;
- пар комада плодова дневно;
- мало шкробне хране (на пример, кромпир, пиринач, овас).
50-100 грама угљених хидрата дневно је неопходно за мршављење без много напора. 20-50 грама угљених хидрата дневно је опција за жене које треба брзо да изгубе телесно тежину, који су склони булијама или пате од дијабетеса.
Међутим, треба запамтити да исхрана са ниским садржајем угљених хидрата није позив да заустави узимање угљених хидрата у потпуности. Одбацивање на њих ствара неравнотежу и нарушава правилно функционисање организма.