Прекрасан равни стомак са лијепом и рељефном пресом може се добити код куће, што је најважније, да се поштују постојећа правила. За ово је вредно схватити како правилно да замахне дјевојку код куће. Важно је припремити се за напоран рад, јер су масти из ове области изузетно непожељне. Поред тога, важно је прећи на правилну исхрану , иначе неће бити резултата.
Како правилно притиснути кућну штампу?
Да би се постигли видљиви резултати, морат ће се ангажовати најмање 1,5-2 месеца, поштујући правилну исхрану. На тренингу треба укључити најмање четири вежбе. Периодично, важно је променити комплекс, јер мишићи имају могућност навикавања на терет. То треба урадити три пута недељно, дајући мишиће време да се опорави. Запамтите да би се штампа требала попунити у празан стомак тако да не дође до непријатних сензација.
Колико брзо притисните кућну штампу:
- На тренингу треба укључити вежбе које раде на горњој, доњој и бочној штампи. Захваљујући томе, биће могуће добити добре резултате.
- Свака вјежба треба понављати у три сета, свака од 20-25 понављања.
- Добри резултати могу се добити практицирањем на фитболе , јер поред вежбања морате водити равнотежу.
- Током развоја штампе, важно је пратити дисање, јер је то трансверзални абдоминални мишић који је одговоран за дубок удах. Напор, морате учинити дубоко издахавање, а када опуштате мишиће - удахните.
- Када говоримо о томе како пумпати горњу или доњу преса код куће, важно је напоменути да током вјежбе потребно је осјетити који мишићи добијају оптерећење. Ако се ништа не осети током тренинга, вјежба се не врши исправно.
- Рад би требало да буде до тачке неуспјеха, тј. Последњих неколико понављања мора се обавити на последњим силама, када мишићи запаљују ватром.
- Ако вежбе изводите само сопственом тежином, онда можете очекивати да ће штампа постати јака и еластична. Ако желите да развијете запремину мишића, онда морате користити додатно оптерећење, на пример, можете узети бућицу и држати га на стомаку.
Сад о томе које вјежбе треба урадити како би се израдили мишићи штампе. Пре свега, има много преокрета, а ипак можете радити косине, подизати тело, исправљати и подизати ноге, "маказе" и друге вежбе.