У данашње време, прехрана протеина др. Дуцана је веома популарна, што ће вам помоћи да вратите тежину натраг у нормалу, очистите тело и што је најважније - задржите тежину у будућности. Веома је важно да протеинска исхрана Дукана нема никаквих последица. Нутрициониста је предложио 4 различите фазе, које су засноване на исхрани хране са ниским садржајем угљених хидрата. Постоје услови који се морају посматрати током читаве дијете:
- пијте око 2 литре воде;
- једу брана, око 3 жлице. кашике;
- ходати најмање пола сата;
- да уђем у спорт.
Сада, погледајмо све кораке који прелазе у дијеталну протеину Дуцане.
Фаза "Напад"
Да бисте сазнали колико дана ова фаза треба да траје, потребно је да знате количину додатних килограма, а затим из следећег пропорционалности одредите време трајања фазе:
- до 20 кг - 3-5 дана;
- за 20-30 кг - 5-7 дана;
- преко 30 кг - 7-10 дана.
Прва фаза диете протеина за губитак тежине Диукан, помоћи ће вам да изгубите око 6 кг. Сваког дана можете јести: парени или кувана риба, живина (ћурећа, пилетина), лимуна, морске и телеће јетра, јаја и ниско-калоријски млечни производи. Током кувања можете користити мало зачина, сирће, лука и лука, као и соли. И што је најважније, једите колико год желите. Осим тога, морате јести 1,5 кашике жлица. кашике овсених отрова. На листи дозвољених пића: зелени чај или природна кафа. У овој фази је забрањено јести шећер и месо, осим горе наведеног. Ако у овој фази имате сува уста, то показује да радите све како треба.
Фаза "Крстарење"
Ова фаза се заснива на измјенама поврћа и протеина. Дужина ове фазе зависиће од количине изгубљене тежине. Да бисте сазнали како замијенити дијете, поново користите пропорције:
- до 10 кг - наизменично следеће 1/1, 3/3 или 3/3;
- изнад 10 кг - наизменично 5/5.
Дозвољено је јести било какво поврће, али не и са шкробом. Може се једити не само сировим, већ и парним, куваним или печеним. Краставци, било који купус, парадајз, јагодичасто, паприка и тиквице су дозвољени. Сваког дана можете изабрати 2 било који производ са сљедеће листе:
- адзхика;
- геркин;
- кечап - 1 тбсп. кашика;
- скроб - 1 тбсп. кашика;
- свако суво вино - 3 тбсп. кашике;
- врућа паприка;
- геркинс;
- сојин крем - 2 супене кашике. кашике;
- какао - 1 ст. кашика.
Не заборавите на овсене љуспице, морају да једу 2 кашике жлица. кашике дневно.
Фаза "причвршћивања"
Сада је ваш задатак да консолидујете резултате које сте успели да постигнете. Да бисте израчунали број дана ове фазе, постоји такав однос: 1 кг изгубљене тежине је једнако 10 дана. Можете јести све производе прве фазе, као и поврће које је дозвољено на другом мјесту. Плус можете додати:
- све ниско калорично воће;
- хлеб - 2 комада;
- сир - 50 г;
- забрањени производи у другој фази, који садрже скроб, али не више од 2 пута недељно.
Једите 2 тбсп. кашике мрамора. И још једна добра вијест - дозвољено је 2 пута недељно ујутро да се разгледате са вашим омиљеним висококалоричним јелима.
Фаза "Стабилизација"
Сада јести 3 тбсп. кашике од брана дневно, и једном недељно, једу само чисте протеине.
И последња ствар на коју обраћамо пажњу су недостаци протеина Дукан протеина.
- По први пут ћете се осећати врло уморно.
- Постоји дефицит витамина у телу, па их поједите екстра.
- Једите малу количину биљних масти.
Као што можете видети, Дуцанова протеинска дијета не узрокује значајне штете организму, што значи да можете изгубити тежину и не бојте се страшних посљедица.