Цроссфит је тренинг са високим интензитетом, усмјерен на израду различитих мишићних група. Уз помоћ таквих вежби можете се ослободити вишка тежине , развити мишиће, срчани мишић, респираторни систем, као и укупну издржљивост тела. Неопходно је изабрати неколико вежби, да почнемо боље са три, а затим можете да дођете до шест и изведите их 10-20 пута један за другим. Уопштено, морате направити три до пет кругова.
Вежбе за цроссфит за девојке
- Скокови са скоком . Стојите равно, поставите ноге на ширину рамена и лагано развијате чарапе. Изведите чуче, падаћи пре него што кукови стигну до хоризонтала. У том случају, руке треба повући назад, чинећи замах. Извршите скок горе, подижући руке над главом. Чим додирнете под, одмах извршите следећи чвор.
- Запригивание до височина . Ова вјежба за цроссфит се може изводити у сали и код куће, за коју припремите кутију висине од 30-50 цм. Можете користити клупу или висок корак. Стојите испред кутије, окрените руке и скочите на висину, а затим потпуно поравнајте ноге. Иди доле и покушај поново.
- Падови . Ова вјежба за цроссфит може се обавити код куће, као иу ходнику. Нудимо да изаберемо необичне нападе, али са искочењем. Стојте равно и узмите дубок корак уназад, сквотак пре него што кукови стигну до хоризонтала. После тога, гурните носну ногу и подигните задњу ногу испред себе, савијте га у колену. Без додиривања пода, поново померите ногу и направите напад.
- Пусх-упс . Да бисте извршили следећу вјежбу за цроссфит, нагласите лежи, стављајте руке под рамена. Тело мора бити равно. Иди доле пре него што груди додирнеју под, а онда устајте, али немојте потпуно поравнати руке.