Када се покреће, масноћа се спаљује само у оним случајевима када трчиш на граници одређено време. Ово се може постићи само коришћењем интервала , што се сматра најтачнијим за губитак тежине.
Где да трчим?
Најприкладније мјесто за обављање интервалног рада је теретана са треадмиллом. Дакле, можете лако да се пребаците са једног корака у други, мењајући брзину и нагиб стазе.
Међутим, трчање на стадионима не може бити мање ефикасно. Да бисте то урадили, биће вам потребна посвећеност, штоперица и монитор срчане фреквенције.
Када трчати?
Многи погрешни, тврдећи да ујутро тренира срце, током дана - мишићи се љуљају, а увече - промовише губитак тежине. Заправо, требало би да трчите када вам је то погодно са физиолошке тачке гледишта. Неки људи не могу трчати ујутро, други воле да трче вечери, због тога имају апетит, а трећи је напротив "штетан" за тренинг увече, јер доприносе "бруталној" глади.
Шта је пре и после трке?
Прије јоггинга за 1,5 сата вам треба снацк са угљеним хидратима са ниским ГИ - то може бити каша, а не слатко воће, макарони грубих сорти, муесли. Снага након трчања за губитком тежине треба да затвори прозор угљених хидрата да би се надокнађивао снабдевање гликогена, који је био заувек током тренинга. У првим минутима након трчања, можете пити сок, а након 20-40 минута је високо квалитетно да једе угљене хидрате-протеинске хране.
Пулс
Као што смо већ поменули, импулс када се покреће за губитак тежине игра изузетно важну улогу. Требало би да буде ограничено, а за жену то значи отприлике 157 откуцаја / мин.
Руннинг програм
Па, сам програм трчања за мршављење, без којег не можете учинити.
Опција 1 (ако имате тренинге снаге у осталим данима):
- Понедељак - тренинг за врат и груди;
- Уторак - интервално трчање;
- окружење - трицепс и делтас, пресс;
- Четвртак - интервално трчање;
- Петак, недеља - одмор;
- Субота - стопала.
Опција 2 (ако радите само):
- Понедељак - трчање 200 м и 2-3 мин шетње, па 10 интервала;
- Среда - трчање 800 м и 2-3 мин одмор, 3-4 интервала;
- Петак - брзо трчање 5 км.
Међутим, измена тренинга и снаге је много
При изради програма обуке за губитак тежине, треба имати у виду да се најбржи и најзначајнији резултат постиже уз помоћ алтернативних оптерећења. Дакле, можете повезати фантазију и заменити 30 секунди спринтс и 2 минута одмора са главним програмима наведеним горе.
Али чињеница о којој је готово све заборављено је загревање и закивање. Загревање "укључује" ваше тело у процес сагоревања масти (ово укључивање ће се десити без загревања, али много касније), а кука је неопходна за одлагање производа распадања из мишића и опуштање након оптерећења.