Један од најприхватљивијих и углавном утврђених спортова је трчање. Да би то учинили, довољно је имати трчање ципеле и спортске опреме - ни инструктор ни фитнес клуб није потребан. Из овог чланка ћете сазнати колико калорија гори и како га учинити што ефикаснијим у борби за лијепу фигу.
Пали калорије када се покреће
Трчање је један од најприроднијих за људске спортове. Омогућава истовремену употребу свих мишића тела, што доприноси њиховом укупном јачању. Током тренинга побољшава се проток крви, укључен је велики број капилара, циркулација крви се побољшава, метаболизам се убрзава.
То је убрзање метаболизма који омогућава разговоре о трчању као најефикаснијим средствима за губљење тежине, посебно у рјешавању таквих проблематичних подручја као што су абдомен, ноге и задњица. Људи који редовно организују џогирање не ризикују добивање целулита. Поред тога, током активних активности спаљује се много калорија, што истовремено омогућава постизање дугорочних и краткорочних циљева.
Ефикасност и прорачун калорија током трчања
Многи фактори утичу на ефикасност јогова. Тако, на примјер, што је већа тежина, више калорија чије тијело троши. Међутим, особама са гојазношћу је забрањено трчање: спојеви доњих екстремитета су превише повређени.
Стручњаци препоручују рад на природном тлу, а не на асфалту за заштиту зглобова. Поред тога, корисно је да се креће у порасту, а затим на спусту, а затим на равној линији, да бисте променили брзину од оштрих кретања до спортског ходања . Што је више оптерећено оптерећење које вам даје тело, више калорија ћете потрошити.
Доње слике су врло просечни показатељи - пуно зависи од ваше тежине и других фактора наведених горе. Дакле, размотримо колико калорија се троши када се покреће:
- џогинг - 400-500 калорија на сат;
- трчање на лицу места - 400-500 кцал / х;
- само ходање, шетња - 200-250 кцал / сат;
- Рад са повећаном брзином (11 км / х) - 480-550 кцал / х;
- покретање убрзано (16 км / х) - 750-900 кцал / х;
- трчање узбрдо - 600-700 кцал / сат;
- трчање степеницама - 1000 кцал / х;
- трчање горе и низ степенице - 600 кцал / х.
Ефективно спаљивање масти - најмање 30-40 минута. Током првих 20 минута тело једноставно троши калорије које се примају уз храну, а подела масних наслага почиње након ове границе. Свака минута на који стојите после првих 20 минута рада, спаљује масне ћелије из проблематичних области, и има смисла да напорно радите да повећате издржљивост. И запамтите - једнократна обука не функционише! Лоша тежина ће помоћи само у регуларном трчању.