У искуствима људи, често теме безнадежности, мрачне перцепције света и незадовољства са собом. Когнитивна психотерапија помаже идентификацији утврђених стереотипа кроз рад са размишљањем и заменом "аутоматских" негативних мисли са позитивним. Пацијент је активан учесник у терапијском процесу.
Когнитивна терапија - шта је то?
Аарон Бецк, амерички психотерапеут, један од оснивача у 1954. години који истражује депресију у оквиру психоанализе, није добио никакве обећавајуће поуздане резултате. Тако је постојао нови правац психотерапеутске помоћи у нападима панике, депресијама, различитим зависностима. Когнитивна терапија је краткорочна метода усмјерена на препознавање негативних менталних обрасаца који воде особу да пати и замијени их конструктивним мислима. Клијент учи нову перцепцију, почиње да верује у себе и мисли позитивно.
Методе когнитивне психотерапије
Психотерапеут на почетку преговара и успоставља односе са пацијентом на основу сарадње. Листа циљаних проблема се формира по редоследу важности за пацијента, идентификују се аутоматске негативне мисли. Методе когнитивно-бихејвиоралне терапије узрокују позитивне промјене на довољно дубоком нивоу, укључују:
- борити се са мислима негативног правца ("бесмислено", "бескорисно", "ништа од овога неће изаћи добро", "није вредно бити срећан");
- алтернативни начини сагледавања проблема;
- преиспитивање или живи трауматично искуство из прошлости која утиче на садашњост, а не на пацијента да адекватно процијени стварност.
Технике когнитивне психотерапије
Терапеут подстиче пацијента да активно учествује у терапији. Циљ терапеута да доведе клијенту да није задовољан његовим старим веровањима је алтернатива покретању размишљања на нови начин, узимајући одговорност за своје мисли, стање, понашање. Обавезни домаћи задатак. Когнитивна терапија поремећаја личности укључује низ техника:
- Праћење и евидентирање негативних мисли, ставова , када је неопходно обавити неке важне акције. Пацијент пише на папиру у приоритету мисли које долазе током одлуке.
- Чување дневника . Током дана забележене су мисли које најчешће настају код пацијента. Дневник помаже да пратите мисли које утичу на ваше благостање.
- Провера негативне инсталације у акцији . Ако пацијент тврди да "он није способан ни за шта", терапеут вас охрабрује да започнете мале, успешне акције, а затим компликујете задатке.
- Цатхарсис . Техника живих емоција из државе. Ако је пацијент тужан, није сам против себе, терапеут предлаже изражавање туга, на пример, плакањем.
- Имагинатион . Пацијент се плаши или није сигуран у његове способности да изврши акцију. Терапеут позива да замисли и покуша.
- Метод три колоне . Пацијент пише у колонама: ситуација је негативна размишљања (позитивна) мисли. Техника је корисна за подучавање вјештина замјене негативних мисли са позитивним.
- Записник о данима догађаја . Пацијент може мислити да су људи агресивни према њему. Терапеут нуди да одржи листу опсервација, где да ставите "+" "-" током дана са сваком интеракцијом са људима.
Когнитивна терапија - вежбе
Стабилан резултат и успех у терапији је осигуран фиксирањем нових конструктивних уређаја, мисли. Клијент врши домаћи задатак и вежбе које му терапеут додели: опуштање, праћење пријатних догађаја, учење нових понашања и вештина самопријављивања. Вјежбе когнитивне психотерапије за самопоуздање неопходне су за пацијенте са високом анксиозношћу и депресијом од самопоуздања. У току израде жељене "слике о себи", особа покушава и покушава различита понашања.
Когнитивна терапија у друштвеној фобији
Страх и велика неразумна анксиозност спречавају особу да нормално испуњава своје друштвене функције. Социопатија је прилично чести поремећај. Когнитивна психотерапија поремећаја личности у друштвеној фобији помаже да се идентификују "користи" таквог размишљања. Вјежбе су одабране за одређене проблеме пацијента: страх од напуштања куће, страх од јавног говора и тако даље.
Когнитивна зависна терапија
Алкохолизам, зависност од дроге су болести узроковане генетским фактором, понекад представљају модел понашања људи који не знају како да ријеше проблеме и виде повлачење напетости у кориштењу психоактивних супстанци, а не рјешавају саме проблеме. Когнитивно понашање психотерапија зависности има за циљ идентификовање покретача (ситуација, људи, мисли) које покрећу механизам употребе. Когнитивна терапија успешно помаже да се избори са погубним навикама кроз свесност мисли, разрађивање ситуација и промену понашања.
Когнитивна ведна терапија - Боље књиге
Људи не могу увек тражити помоћ од специјалисте. Технике и методе које су познате психотерапеутима могу себи помоћи да напредују на путу решавања неких проблема, али неће заменити терапеута. Когнитивно-бихевиорална терапија књиге:
- "Когнитивна терапија депресије" А. Бецк, Артхур Фрееман.
- "Когнитивна психотерапија поремећаја личности" А. Бецк.
- "Психо-обука методом Алберт Еллис" А. Еллис.
- "Пракса рационално-емоционалне психотерапије у понашању" А. Еллис.
- "Методе понашања у понашању" В. Меиер, Е.Цхессер.
- "Водич за терапију когнитивно-понашања" С. Кхаритонов.