Направите стомак и остварите прелепу олакшицу, можете и без одласка у теретану. Да бисте то урадили, сазнајте како правилно и ефикасно испуштате штампу код куће. Треба рећи да то није једноставан задатак, јер је масноћа из ове области изузетно тешка. За израду мишића штампе могуће је извести различите вежбе, на пример, увртање, подизање ногу, подизање карлице, "бицикл" итд. Можете преспавати штампе не само у хоризонталном положају, већ такође, на пример, држати хоризонталну шипку и подићи ногу у стомак.
Како правилно притиснути штампу?
Ако погледате вјежбе за израду штампе, све су једноставне и доступне, али ако не знате и не узимате неке од нијанси, али резултат обуке неће бити. Не можете пропустити такву важну тачку - забрањено је започети обуку ако постоје здравствени проблеми.
Како правилно притиснути штампу за мушкарце и жене:
- Почетак обуке је на празном стомаку, тако да нема неугодности, а резултат је постигнут брже.
- Обавезно направите загревање како бисте загрејали мишиће, јер ће ово припремити тело за оптерећење, што ће дати прилику да добије добар резултат.
- Мишеви штампе се најбрже обнављају, тако да их можете неколико пута стиснути. Време за тренинг се бира независно, зависно од расположења.
- Извођење вјежби је само на тврдој површини, тако да софа за облоге није прикладна. Најбоље је поставити мат на под и започети обуку.
- Урадите све што је споро, што ће осетити све мишиће. Избегавајте изненадне кретање и кретање јер то може довести до повреде. Истовремено, вреди рећи да је важно задржати одређени темпо у обављању вјежби.
- Још једна важна тачка - како правилно да дишете кад стиснете штампу, тако да када подигнете тело, то је, уз максимално оптерећење, вреди издисати, а када се опустите - удахните.
- Ако се током тренинга осећа пулсан осјећај у пределу штампе, то показује да се све ради исправно и да ће се резултат сигурно постићи.
- Проналажење како правилно притиснути штампу на косој клупи или хоризонталној равни, важно је рећи да је неопходно држати надлактицу притиснуто до пода, подизајући и спуштајући тијело вретенца иза пршљенова. Ово ће вам омогућити да концентришете оптерећење десних мишића и минимизирате ризик од повреда.
- Сада о оптерећењу, које треба постепено расти. Морате почети са минималним бројем понављања, не више од 15-20. Најбоље је обављати вјежбе у 3 приступа, између којих би требало бити ситних пауза.
- Стомак мишића подијељени су на равне и косу, тако да добијете добре резултате, морате узети вежбе за сваку мишићну групу. Важно је пратити тренинг рутине и почети са доњим притиском (подићи ногу), а затим прећи на коси мишиће (увртање у супротном правцу) и
завршите горњим притиском (подизање трупа). - Приликом извођења вежбања из положаја склоног, не би требало да држите руке иза ваше главе у брави, јер се тиме повећава оптерећење на врату. Најбоље је да их поставите близу ушију. Подигните браду и поставите браду на плафон.
Важно је знати не само како правилно напумпати доњу и горњу преса, већ такође узети у обзир потребу за правилном исхраном , јер је резултат 70% зависно од тога шта особа једе. Не треба заборавити одржавање равнотеже воде у телу, пити најмање 1,5 литра дневно. Вода за пиће треба да буде и током тренинга, зато поставите боцу воде поред вас.