Правилна исхрана није корисна само за одржавање здравља, већ је важна и за губитак тежине. Многи су уверени да ће се морати строго ограничити на храну, а нешто је без укуса, али није. Размислите о правилима и примеру правилне исхране недељу дана, која ће омогућити свима да покушају да промене своју исхрану како би проценили све предности. Да трајно заборавите шта је прекомјерна тежина, стручњаци препоручују потпуно прелазак на правилну исхрану.
Основе правилне исхране недељу дана
Нутриционисти и научници већ дуго изводе принципе исхране, који омогућавају различитим људима да постигну добре резултате, без обзира на индивидуални рад тела.
Принципи правилне исхране да се изгуби тежина, да направите мени за седмицу:
- Мени треба да садржи различите производе, тако да тело добија све супстанце неопходне за правилан рад. Зато је гладовање апсолутно контраиндицирано.
- Шећер је главни непријатељ фигуре, па га мора напустити. Ово се односи на разне дезерте, слатка пића итд. Можете пронаћи многе не-калоријске и корисне десерте који су припремљени из расположивих производа.
- Салт је такође непријатељ фигуре, тако да га треба конзумирати у малим количинама. У принципу, сол води до задржавања течности, што се манифестује отицањем на тело.
- Приближан мени правилне исхране за губљење тежине треба да садржи пет оброка који ће помоћи одржавању метаболизма и не осећати глад.
- Доручак је најважнији оброк, тако да га не треба пропустити. Комплексни угљени хидрати су идеално погодни за јутарње, на примјер, житарице и хљеб. За други доручак одаберите киселе млечне производе.
- На ручку треба комбиновати протеине, поврће и сложене угљене хидрате , али за вечеру је боље јести протеине.
- Важно је и право на кухање хране, тако да не губи све корисне супстанце. Најбоље је пецати производе, кухати, кувати и кувати за пар.
- Не заборавите да одржите равнотежу воде у телу, што је важно за успешан губитак тежине. Сваког дана морате пити најмање 1,5 литра, а овај волумен се односи само на чисту воду без гаса.
Употребом примера правилне исхране за губитак тежине током недеље, препоручује се унапред направити мени, што ће омогућити да не прескачете оброке и припремите неопходне производе унапред. Добар резултат може се добити комбинацијом правилне исхране и вежбања.
Узорак за исправну исхрану за недељу дана
Нутриционистима се саветује да сами изаберу мени, фокусирајући се на постојећа правила и примере оброка. Због овога, ризик од раскида, користећи неухрањену храну, сведе се на минимум.
Опција број 1:
- доручак: овсена јела кувана на води, печена јабука са медом и циметом, као и чај или кафа без шећера;
- Снацк: 250 мл јогурта без адитива и 200 г ананаса;
- вечера: послуживање биљне супе, замрзнутог говеђег резина раженог хлеба и чаја;
- Снацк: пар овсених кекса и чаја;
- вечера: послуживање сиромашног сира и наранџе.
Опција број 2:
- доручак: омлет припремљен од два јајета, парадајзом и паприком, као и чај;
- Снацк: 1 тбсп. јогурт и 50 грама сушених кајсија и кикирикија;
- ручак: пилећа јуха без зачина са биљкама и 100 г филета и пар рибљих кокаља и 150 г салата од купуса;
- Снацк: пар овсених кекса и чаја;
- вечера: 150 грама грчке салате, 100 грама меса на жару и чаја са медом.
Опција број 3:
- доручак: део сисанче и кафе;
- снацк: кефир са додатком сушеног воћа;
- ручак: кувана цвјетача и говеђи шницлу;
- Снацк: 1 тбсп. парадајз сок и хлеб са сиром;
- вечера: замрзнута риба са смеђим пиринчем и салата од зеленог поврћа.