Бодифлек је изврсна техника респираторне гимнастике, која вам омогућава да ефикасно утичете на депозите масти. Добро функционише за оне који никада нису били укључени у спорт, али ефекат бивших спортиста је низак - већ су променили метаболизам. Систем је посебно популаран међу младим мајкама и људима који не могу изводити интензивне физичке вежбе.
Дихтовање у пет корака
Да бисте правилно имплементирали комплекс, прво морате савладати главни елемент - дисање, које се састоји од пет фаза:
- Полако, глатко мирним темпом, излази кроз уста све ваздух из плућа. Уста истовремено морају бити преклопљене у цев.
- Брзо и интензивно удахните.
- Помажући себи мембраном, издахните све ваздух кроз уста сила, стварајући звук као "препона".
- Држите дах, снажно цртате у желуцу. Израчунајте на 10 са умереним темпом.
- Опустите се, престани сисати у стомак и удахнути.
Ако не можете добити свој стомак, то значи да не дишете исправно. Као што би требало поново прочитати технику и тренирати док не добијете.
Бодифлек: вежбе за абдомен и стране
Бодифлек за абдомен, бочне стране и струк је одличан начин да ваше тело доведе у облик, потрошите га само 15 минута дневно. Важно је редовно вежбати, иначе неће бити ефекта. Следеће вежбе Бодифлек помажу у чишћењу стомака у најкраћем могућем времену:
- Вежба за истезање страна . Узмите респираторну позу: ноге су савијене на коленима ширине рамена, задњице се гурну назад, длаке су мало изнад колена. Изведите вежбу за дисање. После тога, спустите леву руку, стављајући лакат на лево колено и пребацујући тежину тела на њега, и повуците десну ногу у страну, а не скидајте ноге од пода и извлачите прстом. Подигните десну руку и повуците је нагоре, осећајући истезање мишића од пазуха до струка. Број до 8, вратите се на почетну позицију. Поновите 3 пута за сваку страну.
- Бодифлек за раван желудац . Почетни положај је следећи: лежи на леђима, подигните ноге тако да су колена савијена, а ноге додирују под. Повуците руке горе. Извршите вежбу дисања без подизања главе с пода. Затим продужите руке право, срушите рамена и баците главу уназад. Важно је да се што више одвојите од пода. Затим се полако потопи до пода - пршљен иза пршљења од карлице до главе. Када спустите главу, одмах се подигните. У овој ситуацији закључајте 10 налога. Поновите вјежбу три пута.
- Вежбе за вежбање (главна вјежба је бодифлек против сломљеног стомака). Лежајући на поду равним ногама, ставите руке под задњицу са длановима. Не можете срушити главу и спустити се са пода. Изведите вежбу за дисање. Затим подићи обје ноге на растојање 8-9 центиметара од пода. Наизменично, подигните ноге, имитирајући кретање маказа, повуците прсте ногу. Изводите на 10 налога. Поновите читаву вјежбу три пута.
- Вежбање пршута (сложени ефекат ове вежбе обухвата струк, кукове и доњи део леђа). Седите на поду, пређите ноге у крило тако да је лево колено на врху. Легу испод колена треба држати равно и хоризонтално. Са левом руком, нагните се на под за собом и држите се на лево колено. Изведите вежбу за дисање. Затим пренесите тежину тела на вашу леву руку, а десно повуците колено према вама и горе. У том случају, савијте тело у струку на лево док не можете погледати уназад. Држите се тако, осећате напетост и истезање, за 10 рачуна. Поновите три пута за сваку страну.
За јасноћу, можете користити видео курс бодифлек за абдомен са Марина Цорпан или другим инструктором.