Морате почети да једете правилно током планирања трудноће. Ако говоримо о исхрани уопште, онда не би требало да садржи "штетну" храну: храну од брзе хране која садржи конзервансе, боје и друге синтетичке супстанце.
Неопходно је ограничити конзумирање пржене и масне хране, димљених производа (укључујући кобасице и рибе). Током овог периода можете започети узимање витамина Б9 (фолна киселина). Довољна количина овог витамина ће омогућити да се нервни систем детета у потпуности развије. Производи који садрже фолну киселину: млеко, рибу, месо.
Правилна исхрана на почетку трудноће није само јака основа за здрав раст и развој фетуса, већ и прилика да задржите своју особу након порођаја. У исхрани морате укључити довољан број поврћа и воћа, спорих угљених хидрата (цјелих зрна, у којима је велики број дијететских влакана), протеини.
Исхрана у првом тромесечју трудноће
Посебну пажњу треба посветити исхрани у првом тромесечју трудноће , јер се у овом периоду формирају органи и системи живота нерођеног детета. У складу са фазама формирања феталних органа, могуће је саставити исхрану будуће мајке недељама.
Исхрана у првим недељама трудноће
Прве две недеље оплођено јаје се помера у материцу и фиксира се у њега. Почевши од треће недеље, женском тијелу почиње потребан додатни калцијум који је неопходан за стварање коштаног ткива (млечни производи, воћни сокови, броколи и зелено поврће). Такође, за изградњу новог организма потребан вам је манган и цинк (јаја, банане, ораси, овсена каша).
Потребно је не само уравнотежити исхрану у првом месецу трудноће, већ и напустити лоше навике. Идеални период за ово је четврта недеља. Управо сада постоји адаптација женског тијела у ново стање и без стреса може пренети одбацивање никотина и кофеина.
Пету недељу најчешће се памти за будуће мајке због чињенице да токсикоза почиње! Да бисте то избегли или олакшали његово стање, морате јести махунарке, орасле, јаја, сир и шаргарепу. Одустајте од производа са којима се гадите и не слажете се. До седме недеље фетус има нервни систем, срце, мозак, респираторне тракторе и многе унутрашње органе. Сада телу су потребни протеини, масти, калцијум, флуорид, фосфор и витамини Б и Е ( млеко , месо, риба, зеленило).
Од осме до девете седмице, активно се развијају кости, зглобови, плућа и мозак. Тело жене пролази кроз неколико промена. Количина крви се повећава. Постоји потреба за витаминима Ц и П (садрже се у луку, ружичастој пси, црној рибизли, јагоде, хељдаху). Током овог периода, жена може брзо да се опорави. Затим морате ограничити потрошњу производа брашна, слаткиша.
Кардиоваскуларни систем почиње да се формира у десетој недељи. Такође током овог периода положени су темељи зуба, репродуктивни систем и осећај мириса. Организму мајке потребно је гвожђе (црвено месо, пасуљ), калцијум, флуор (риба), цинк (сир, махунарке, морски плодови), витамин Е (орашасто, спанаћ, суво кајсије).
До дванаесте недеље трудноће формирани су сви органи будућег детета.
Опште препоруке
У првим недељама трудноће, женска дијета треба варирати. Треба хранити своје тело различитим витаминима, микро и макро елементима. Већ у првим данима трудноће, исхрана утиче на здравље бебе, она је основа за његов развој.
Такође, исхрана у првим фазама трудноће је важна за жену, јер она даје дијете корисним супстанцама из њеног тијела и мора се вратити на вријеме.