Воће су складиште витамина, ау њима нема апсолутно масти. Међутим, стручњаци запажају да они који желе да се отарасе непотребних килограма, морате знати које врсте воца можете јести док изгубите тежину и које не можете. На крају крајева, неки од њих садрже значајну количину угљених хидрата и могу, напротив, изазвати појаву вишка телесне масе.
Какво воће можете да једете док изгубите тежину?
Пре свега, требало би да обратите пажњу на агруме. Имају мало калорија, али много користи. На пример, 100 грама наранџе садрже око 40 кцал, али садрже огромну количину витамина Ц , антиоксиданата, ензима, фитонцида и других биолошки активних елемената. Они су у могућности да побољшају метаболизам, па се препоручују да једу после главног оброка.
Још једно популарно воће за мршављење је јабука. Ови плодови брзо засићују и трајно елиминишу осећај глади. И савршено очисте пробавни тракт, ојачају имунитет, уклањају штетни холестерол. Експерти саветују бар једном недељно да организују истовар дана јабука - једем у року од једног дана од 1-1,5 кг воћа. Такође, свакодневно је пожељно јести 1-2 мала и не врло слатка јабука.
Егзотични плодови манго још нису тестирани. У међувремену, такодје је веома вриједна за оне који сањају да се отарасе вишка тежине. У 100 грама воћа садржи око 65 калорија, али да би задовољили глад, довољан је један манго. И ово воће је врло добро комбиновано са јогуртом, кефиром, тако да се могу конзумирати заједно, што је још корисније.
Најнижа калорија је лубеница - само 27 калорија на 100 грама. Али није вриједно бити зависно од губитка тежине. Прво, у једном тренутку увек једемо много више од сто грама овог производа. И друго, то може изазвати оток код људи који су склони томе. И ово и нове веће килограма, и успоравање процеса губитка тежине.
Воће не само за мршављење, већ и за уклањање масти
У посебној категорији требају се приписати дијетално воће за губитак тежине, што доприноси активнијем раздвајању масти. Ово је грејпфрут, ананас и киви. Слатки и кисели цитрус са ароматичном целулом садржи само 35 кцал у 100 грама, сок од тога смањује апетит, помаже у побољшању липидног метаболизма. Али он има један недостатак - може изазвати јаку алергију. У ананасу, калорија је мало више - 48 кцал на 100 грама. Може блокирати апсорпцију масти, захваљујући присуству посебне супстанце - бромелаина . У киви, садржај калорија је 60 јединица на 100 грама. Има огромну количину витамина Ц, постоје гвожђе, магнезијум и цинк, корисне воћне киселине. И садржи и карнитин, који има способност сагоревања масних слојева.
Рејтинг најкориснијих воћа и поврћа за мршављење
Одговарајући на питање, које врсте плода је боље када изгубите тежину, нутриционисти на првом месту недвосмислено стављају грејпфрут. Оцена воћа, корисна у губитку тежине изгледа овако:
- 1 место - грејпфрут.
- 2 место - јабука.
- 3 место - ананас.
- 4 место поморанџе.
- 5. место - киви.
- 6. место - лубеница.
Воћна компонента специјалиста исхране дијете се савјетује да допуњава поврћем. Требало би да буде тако корисно за узгајање танких биљних производа, као што су целер, купус, броколи, шаргарепа, тиква, бибер, иверишна артичока.
Да ли могу да једем воће ноћу када изгубим тежину?
Стварно за многе људе за мршављење је питање које воће можете јести вечерње, када изгубите тежину и да ли је уопће могуће. Нутриционисти не забрањују да једу воће ноћу, али вам саветујем да последњу снацку учините бар сат времена пре спавања. Боље је дати предност грејферима или поморандама. Они сигурно неће повриједити цифру, а осећај глади брзо је досадан.