Снага жена у њиховој женствености, сви знамо и активно га користимо. Међутим, понекад постоје ситуације када крхка дама не би била оштећена физичком снагом, чак и ако не би испред лица испадала лицем у лице. У ту сврху дјевојчице треба да изводе вјежбе снаге, а посебно оне који први пут не примјећују прекомерни замор од физичког напора, недостатка издржљивости и елементарне снаге.
Поред тога, вежбе мишића повећавају унос калорија мишиће, што значи да ће такве вежбе такође помоћи да се отарасе масних наслага и да ће моћи активирати метаболизам.
Вежбе
- У нашем комплексу за развој снаге ће бити укључене вежбе са тиковима (потребно вам је 2 до 1 - 2 кг и 2 до 3 -6 кг). Ми ћемо тренирати снагу целог тела.
- Ноге раме ширине рамена, удахне и истезање.
- Спустили смо руке и истурили се један по један.
- Руке у брави прије грудног коша, када се издахну, истегну руке напред и округлим леђима, на инспирацији, леђа се исправи, а руке се враћају у ФЕ.
- Подигнемо руке, спојимо их иза наших леђа и савијамо се.
- Узимамо бури, колена су полу савијена, носимо тежину тела од једне ноге до друге. У исто време ми савијамо и раздвојимо руке са крављима.
- Ноге раде на исти начин, а наше руке су подигнуте мало изнад рамена.
- Ноге настављају да раде, руке су савијене на нивоу рамена, подижу их изнад главе, спусте их у ФЕ. Све горе наведене вежбе су дизајниране да повећају снагу ногу.
- Колена се савијају, тело се нагиње напред, на издужењу подижемо руке са стране. На инспирацији спустимо га.
- ПИ је иста, подигните савијене руке дуж ребара, тако да се шкрипла затвара заједно.
- ИП - исте, савијене руке (лактови изгледају споља) подигнути на браду, спустити на ФЕ.
- Идемо на под, ноге на ширини карлице, савијене на коленима. У почетној позицији, руке су савијене на нивоу груди. Приликом издисавања ми растегнемо руке на горе, четкице се одвијају хоризонтално.
- Понављамо претходну вежбу, али у крајњој тачки направимо револуцију са четкама.
- Распадамо руке на горе, ширимо их са стране удахнимо.
- Повезујемо руке заједно, спуштамо их за главу на издаху. Код инхалације вратимо их у ИП.
- Руке су проширене узастопце, док издахнемо подизање кућишта на колена, при удисању вратимо се у ФЕ.
- Остављамо једно гонило и стегнемо га између колена. Ми срушимо ноге са пода, правимо вожњу са једне стране на другу.
- Лежали смо на леђима, растегнули руке и ноге, протежући нашу кичму.
Ове вежбе ће вам помоћи да побољшате мишиће ногу, руку, као и штампе . Такав комплекс вјежби на снагу може се обавити три пута недељно. Осим тога, сви знају да је за побољшање издржљивости потребно и аеробно вежбање.