Брзо, једноставно, храњиво, и што је најважније - веома укусно!
1. Банане у тортилама са маслацем од кикирикија
Дијетална, енергична и укусна комбинација. Ако не пронађете посебан тест за тортиље, није битно, можете га заменити обичним пужним квасом. Направите неколико куглица теста, увијте их у мале колаче, парите на пар минута на обе стране. Бљескалицу лагано обојите маслиновим маслацем са једне стране, ставите банану на једну страну, окрените ролну и ставите у пећницу, загрејте на 150 степени 15-20 минута. Када је јело мало хладно, исећи га прстима.
2. Поврће са хумусом
Јела у теглицама су веома практична и изгледају прилично слатка. За кување хуммуса са поврћем биће вам потребно:
- 1 конзерва конзервиране чичме;
- 1 каранфилић од белог лука;
- ¼ шоље маслиновог уља;
- 2 тбсп. л. свеже стиснути лимунов сок;
- 2 тбсп. л. тахинас;
- ¼ тсп. чили прах;
- 12 комада шаргарепа;
- 12 стабљика целера;
- 12 чери парадајза.
Првих седам састојака се мешају и млевају у мешалицу до хомогене масе. Биће око 4 порције. Ставите неколико кашика хуммуса на дно тегле и украсите посуду са поврћем.
3. Аппле сендвичи са бадемовим уљем и гранолом
Ово је дивно светло и срдачан ручак.
Састојци:
1 јабука, исечена на прстење; бадемово уље; гранола.
Један део јабуке великодушно маст бадемовог уља и потресемо гранолом. Врх са делом јабуке. По жељи можете направити двоструки или чак троструки сендвич.
4. боровнице у јогурту
Припремите ову делицију врло једноставно. Узми јогурт јогурта и опрати боровнице. Јагоде исецкате на зубарчици, потопите у јогурт и пажљиво поставите плочу за печење покривену пергаментом. Само лагано пребаците плочицу за печење у замрзивач и оставите га тамо најмање сат времена. Након што се бобице могу пребацити у затворени контејнер или врећицу.
5. Поховани чичак
Састојци:
- 2 лименке конзервиране чичме;
- 2 тбсп. л. маслиново уље;
- зачини за укус.
Ставите зрно на послужавник за печење и пржите на 170 степени 45 минута, или док не постану хрустљави. Одмах након што добијеш лукаву - још увек врући - мазите са маслиновим уљем, потресете уз зачини и све темељито исмешајте. Најбоље је имати врућу снацк и служити за столом.
6. Чоколадни пудинг са авокадом
Такав корисни чоколадни пудинг још нисте морали да једете.
Састојци:
- 4 зрелог авокада;
- ¼ чаша кокосовог млека;
- 4 тбсп. л. какао прах;
- 3 тбсп. л. душо;
- 50 г стопљене тамне чоколаде;
- 2 тсп. ванила;
- 1/8 тсп. соли.
Авокадо лупите и уклоните камен, фино исеците и млевите у блендеру. Додајте све преостале састојке у настали пире кромпир и наставите са мешањем. Можете пудирати кремом, кондиторским прахом и другим додацима по укусу.
7. Грицкалице на крекерима
На крекерима можете да кувате било какве сендвиче - с кремом и бадемом, на пример, или са медом и јабуком, или са авокадом, или са парадајзом и сира Фета. Уопштено, испрати фантазију и експеримент.
8. Јогурт парфаит са гранолом и боровницом
Састојци:
- 1 чаша замрзнутих боровница;
- 1 шоља грчког јогурта;
- 1 шоља граноле;
- 1 тсп. агаве нектар или мед.
Одлепите бобице и пустите их да започну мало сокова. Поставите боровнице у свој сок на дну контејнера. Сипајте је на врх са грчким јогуртом, сипајте гранолу и декоришите свеже бобице. Пре употребе, посуда се може хладити и мешати.
9. Јабуке са сосом од меда и јогурта
Састојци:
- 1 шоља грчког јогурта;
- 3 тбсп. л. кикирики путер;
- 3 тбсп. л. душо.
Мешајте све састојке до глатке. Пресеците јаја, разбаците их у сос, и уживајте у побољшаном укусу воћа.
10. Тоастс са авокадом
Случај где једноставни састојци дају тежак резултат.
Да бисте припремили јело, биће вам потребно:
- ½ авокадо;
- зачини;
- 1 тбсп. л. маслиновог уља.
Авокадо удари у грубо, помеша се са зачиновима и путером и шири се на пржени хлеб у тостеру.
11. Броколи пари са мизо сосом
Ово је још један начин кувања броколија.
Састојци:
- 1 тбсп. л. мисо-пасте;
- 1 тбсп. л. кикирики путер;
- 1 тбсп. л. сезамово уље;
- 1 тсп. пиринач сирће;
- 1 тсп. слатко вино;
- 1 - 2 тбсп. л. вода.
Броколи се пере, осуши и дели у социјално. Припремите их до понуди. За припрему соса, мијешајте кикирики путер, мисо пасту, сусамово уље, сирће и вино. Додајте воду ако желите учинити још течљивијом. Јело је спремно!
12. Похована сјемена тиквица
У семенима бундева пуно корисних микроелемената.
Састојци:
- 1 чаша семена бундеве;
- ½ тсп. бели лук у праху;
- ½ тсп. соли;
- ¼ тсп. цаиенне паприка;
- 1 тбсп. л. маслиновог уља.
Рерни пећницу загријати на 180 степени. У посуду комбинирајте семе маслиновим уљем и зачина. Распитајте их на послужавник за пећницу и ставите у пећницу 15 минута. Пре сервирања охладите.
13. Хот кокице са ширачем
Будите спремни: брзо ћете седети на њега. Да би кували ову снацк, само треба кукурузне кукурузе да посути маслиновим уљем и сипати ширашије, темељно мијешати и ставити експлодирати у микровалну.
14. Енергетски јогурт са цхиа зрном
Састојци:
- 1 шоља грчког јогурта;
- ½ шољице кефир;
- 1 тбсп. л. душо;
- ¼ шоље цхиа семена.
У једној великој посуди помијешите грчки јогурт с кефир, медом и цхиа семењем. Ставите посуду 30 минута у фрижидер тако да се сјече, а затим додајте било какво пуњење по укусу - ораси, воће, цитруси, чоколада итд.
Сендвичи краставца с сиром
Све што је неопходно за припрему овог јела је да се краставац упути у прстена и утрне га комадима сира. То је све!
16. Енергетске шипке
Састојци:
- 1 шоља датума;
- ¼ шоље меда;
- ¼ шоље од кикирикија или бадемовог уља;
- 1 чаша печени здробљени бадеми;
- 1,5 чаше овсене каше.
Завршите датуме у блендеру. Мед топло, мијешајте с путером од кикирикија и попуните мјешавином датума. Додајте зоби и бадеме и поставите на листу за печење. Ставите масу у фрижидер или замрзивач за 15 - 20 минута, а када се охлади, исеците у мале правоугаонике. Чувати посуду у затвореном контејнеру.
17. Енергетске кугле са "Нутелла"
Састојци:
- 1,5 чаше овсене кашме;
- 2/3 чаше Нутелла;
- ½ чаше од кокосовог чипса;
- ½ шоље меда;
- ½ шунка прженог лешника;
- 2 тбсп. л. ланено семе;
- 1 тбсп. л. цхиа семе;
- 2 тсп. ванила;
- ½ тсп. соли.
Мешајте све састојке у процесору за храну све до глатке и ставите у фрижидер 30 до 60 минута. Када се смеша охлади, поделите је на мале делове и формирајте кугле. Користан третман је спреман, можете се напунити енергијом!