Није тајна да су француске жене савршено способне да гледају себе. Није чудно, јер је у њиховој земљи постојао систем губитка тежине Пиерре Дуцант , који га је дизајнирао управо тако да свака особа може лако изгубити вишак килограма и задржати резултат.
Метода губитка тежине Диукана
У суштини, исхрана за смањење телесне тежине од стране Диукана је вишестепени систем који вам омогућава интензивно губитак тежине у првим фазама, затим консолидујте резултат, а затим - да се тело придржите стално исправном исхраном, што је кључ за одржавање жељене тежине. Укупно има 4 фазе у исхрани. Пре употребе система обратите се лекару. Диукан исхрана је протеина, због смањења угљоводоничне компоненте исхране постиже се брз губитак тежине. Веома је важно пити 2 литре воде (вода, не сокови, итд.) Дневно - у супротном, телу је угрожено опште дехидратирање.
За оне који пате од болести бубрега, овај систем није погодан. У случају сумње, препоручује се да имате претходни испит.
Фазе губитка тежине Диукана
Доследно размотрите све фазе исхране и њихове функције, тако да можете сами и без грешке користити систем.
Фаза "Напад"
Одмерити и одредити количину вишка тежине. Ово је предуслов, јер трајање овог дијела зависи од количине килограма које треба одбацити:
- више од 30 кг - 10 дана;
- од 20 до 30 кг - тачно 1 недеља;
- од 10 до 20 кг - 5-6 дана;
- не више од 9 додатних килограма - 3-4 дана.
Ово је најтежи и строги период исхране, током којег је дозвољено да једе само оне производе који су укључени у ову листу:
- рибе (боље сорте малих масти) и морске плодове - лигње, шкампи, дагње и сл .;
- природне зачине, сирће и сенф;
- замрзнута јунећа јетра;
- јогурт бела незасићена без адитива и бојења;
- пилеће груди или ћуретина без коже;
- лимунов сок, црни лук и бели лук, црни бибер.
Ово - строго протеина протеина и без одговарајуће количине воде, биће вам изузетно тешко одржати, па не заборавите да пијете колико год је то могуће. Постоји и листа стриктних забрана - то јест, производи који се на било који начин не могу конзумирати: зец, говедина, свињетина, гуска, патка, шећер.
Навикни на: обавезна гимнастика је потребна 30 минута дневно. У било ком пићу, додајте апотеку влакана или мекиње - 2 кашике. Без тога, ваша црева једноставно не може да се носи.
Фаза "Крстарење"
Овај пут би требало да разблажи исхрану протеина биљкама. Постоји неколико опција, одаберите било које:
- 1 дан храна као у последњој фази, 1 дан протеин + биљна храна;
- 3 дана храна као у последњој фази, 3 дана протеина + биљна храна;
- 5 дана храна као у последњој фази, 5 дана протеина + биљна храна.
Поред тога, почињу пријатне индулгенције за мршављење. Изаберите било које две ставке дневно и додајте их на дијету:
- 1 тсп. крема са ниским садржајем масти;
- 2 тбсп. л. сојин крем;
- 1 тбсп. л. кечап или парадајз паста;
- 30 г лаког сира;
- 1 тбсп. л. кромпирни скроб;
- 3 тбсп. л. вино суво;
- 1 тсп. немасан какао;
- неколико капљица уља за пржење.
Наставите да узимате 2 тбсп. кашике отрова дневно. Дани, као иу првој фази, већ смо растављени. У данима протеина и поврћа
Фаза "причвршћивања"
Колико килогава си оставио? Помножите ово за 10 и добијете трајање ове фазе у данима. Ие. за 5 кг - 50 дана. Јело у овој фази је исто као иу мјешовитим данима претходне, али постоји још једна захвалност - пар кругова хљеба за сваки дан.
Фаза "Стабилизација"
За прошле фазе сте већ навикли да једете исправно. На ову дијету можете додати 1-2 нове производе седмично. Контролишите тежину и одржите своју хармонију!