Губитак тежине није најједноставнија ствар, ако размишљате о теорији стално и не започињате вежбање. Заправо, чак и најједноставније једноставне вежбе за смањење телесне тежине доприносе губитку тежине , у чијој улози може деловати "загревање" школе у часовима физичког васпитања, јутарњим вежбама итд. На крају крајева, принцип губитка тежине је елементаран - проводите калорије које конзумирате и пронађите се у лаганој енергији "минус".
Једноставан скуп вјежби за губитак тежине, који траје не више од 10 минута, може се обавити свакодневно, без компромитирања компримованог распореда. У том случају, ваше тело ће вам бити захвално - биће лако природно олакшање, маст ће се "растопити", издржљивост ће се повећати.
Вежбе
Ове једноставне вежбе за смањење телесне тежине врше се уз приступачну кућну фитнес опрему - бочице испуњене водом.
- Направите загревање - ротације са четкама, лактовима, раменима, рукама подиженим кроз стране, удахните напред - изводите га бочицама у рукама.
- Пусх-упс - поставите боцу испред себе, узмите нагласак који лежи из колена. Склонимо руке у лактовима - ми се спуштамо, проширујемо руке - уздигнемо се и стигнемо до једне од руку на бочици. Ми то радимо са сваким лифтом, наизменичним рукама.
- Вежбе за стопала оставите боцу на месту. Седимо на под, руке се наслонимо на под од позади, наслонимо се, подигнемо ноге и радимо "маказе". Бочица је испод ногу и ваш задатак није да га преврне, смањивши њихов положај.
- Узимамо једну бочицу у две руке. Напади напредујемо све време са једним стопом, у нападу - ми подижемо руке са боцом изнад главе, онда спојимо ноге и наставимо да кренемо напред. Вратимо се, нападамо са другом ногом.
- Кретање - ноге шире од рамена, и бочице у рукама, изнад главе. Чучемо, руке бацамо бочицама што је могуће ниже, истегнемо ноге, подигнемо руке боцама преко главе - 20 понављања.
- Кренемо бицепсом, као и са обичним тепихима - стопалима на ширини рамена, на бочици у рукама, савијамо руке у лактовима и подигнемо четке са бочицама до нивоа рамена.