Већина жена током трудноће добија од 5 до 20 кг вишка телесне тежине. Наравно, сви би желели да се формирају што је брже могуће. Спорту након порођаја је дозвољено женама, чија испорука без компликација. У другим случајевима, лекари препоручују неко време да се уздрже од великих оптерећења.
Спорт након порођаја: када да почнемо?
Период опоравка након трудноће и рођења детета је различит за све. Ви ћете се осјећати, било на додатним оптерећењима, осим ходања с дјететом и кућним пословима. Ако ваше тело још није јако, поред тога, нисте морално спремни за физички стрес, спорт након порођаја може даље повредити тијело. У неким случајевима то доводи до погоршања постпарталне депресије .
Можете самостално проценити своје способности проводећи мали тест. Спустите се на под, савијте колена и покушајте да подигнете тело тела као да сте пумпали штампе. Није неопходно извршити вежбу у потпуности - када се мало подигнете, повуците руку преко стомака: ако је растојање између мишића преса мањи од 3 цм, можете започети вежбе. У супротном, још нисте физички напуњени.
Који спорт могу учинити након порођаја?
Специјалистима је дозвољено да раде јутарње вежбе у првим данима након порођаја. За сложеније вежбе, можете ићи само уз дозволу гинеколога иу случају да осећате да можете да вежбате без много стреса.
Важно је разумјети не само када можете почети да играте спорт након порођаја, већ и како то правилно урадити. Потребно је редовно изводити гимнастику и постепено повећавати оптерећење. Први пут ће бити довољно 5-10 вежби, након 1-2 недеља, када осећате да је тело постало јаче. Почните са вјежбама свјетла: чучњаци, падине, ходање на лицу места.
Неколико препорука
Током лактације за спорт, морате купити носач, са којим можете спријечити истезање коже и појаву стрија. Када радите вежбе, пазите да не правите оштре и претешке покрете. Посебну пажњу треба посветити мишићима штампе, јер овај део тела треба ојачати. И запамтите да се резултат може остварити само уз редовну обуку и исправну исхрану.