Да ли понекад мислите да нема довољно сати у току дана? Луди темпо савременог људског живота једноставно не оставља довољно времена за спавање. И са сталним недостатком проблема са спавањем се не може избећи: то је депресија и заспаност, хронични замор и дистанцирана пажња, па чак и главобоља. Да би разумели како да спавате за кратко време, морате се окренути природи нашег сна.
Колико особа треба да спава?
Научници већ дуго израчунавају да особа треба 7-8 сати дневно да обнови активност мозга и нервни систем. Међутим, сваки организам је јединствен, а неки могу спавати мање или више од утврђених просјечних оквира. Стога, једини прави одговор на питање колико вам треба довољно спавања не постоји.
Како да спавате да спавате?
У неким сатима у току дана ћете бити погођени најтежим борбама поспаности , ау другим ћете упорно превладати "недосип". Обратите пажњу на то колико сте највише заспани. Ако сте, на пример, увек невероватно желели да спавате у 1.00 и у 2.30, онда, тако што ћете телу дати жељени одмор у овим часовима, можете брзо вратити снагу.
Међутим, ако ваш распоред не дозвољава да упознаш тијело, онда морате покушати нежно обновити распоред. Не заборавите да је цела есенција човека сложен механизам који се може конфигурисати који тражи стабилност и одређени режим. Другим ријечима, чак и ако спавате 5-6 сати дневно, али се увијек дешава у исто вријеме, осјећат ћете се много боље. Мање од овог времена не би требало да се одмара, и ако се испоставило да сте ноћ но што спавате само 3-4 сата, будите сигурни да ћете попунити вријеме за "спавање" поподне.
Како спавати мање и спавати: фаза спавања
Сећајући се школског тока биологије, водите фазама спавања. Постоје само две - споро и брзо. Брзо иде 1.5 сата и омогућава вам да израдите све информације које су долазиле за дан. Продужена фаза нам омогућава да обновимо снагу, обновимо ћелије. Ноћу увек користите прилику да спавате у овој фази, али да бисте се одморили поподне, довољно је 1,5 сата.
Како спавати 5 сати?
Спавање на 5 сати је прилично стварно. Најважније је одабрати једну од следећих опција:
- или спавате свих 5 сати истовремено, док градите око себе тишину и потпуне услове да вас не узнемиравају;
- или спавате 3,5 сата ноћу и касније један и по дана.
Друга шема нарочито користе ученици током сесије, а вреди напоменути да ради савршено и не руши природну графику. Обратите пажњу, у поподневним часовима морате спавати 1.5 сата - ово је фаза кратког спавања. Одговор на питање како спавати на сат једноставно не постоји.
Како спавати довољно за мање времена?
Често је главни проблем колико брзо заспите и спавате. После свега дуже бацања у кревету, мање драгоцено време остаје за спавање, што вам омогућава да ефикасно повратите своју снагу. Користите једноставна правила која вам омогућавају да се осећате добро и лако крећите:
- Одмор чај и кафу 3-4 сата пре спавања. Дозвољен је само биљни чај са медом.
- 3-4 сата пре спавања, одустај од јела.
- Ако имате проблема да заспите, опустите се 30 минута пре спавања.
- Не дајте телу било какву физичку активност касније од 3 сата пре спавања.
- Дајте навику да читате пре него што одете у кревет. Читање помирује.
- Провуците своју собу пре спавања.
- Немојте размишљати о прошлим и будућим догађајима у кревету, али запамтите своје снове.
Таква једноставна правила у комбинацији са једним режимом дана омогућавају вам да заспите врло брзо и једноставно, а ујутро се осећате весело.