Након порођаја, маме често желе да пренесе своју тежину на стопу која је била пре трудноће. Ово је разумљиво, јер жена увек жели бити привлачна. Да видимо који стручњаци одговара на питање како можете да смршате ако храните бебу.
Савет за дојишне мајке
- Оштро да смање тежину то је немогуће. Можете изгубити тежину не више од једног килограма недељно.
- Придржавајте се правилне исхране и пијте више воде. Често се каже младој мајци: "Једите за двоје. Ово је корисно за дете. " Специјалисти такође обраћају пажњу на чињеницу да није важна количина хране, већ његов састав. Ие. мора постати више витамина и хранљивих материја. Али не морате повећавати износ. Напротив, могуће је покушати, када се садржај корисних микроелемената у дневном порасту повећава, укупна количина хране се смањује. Хајде да погледамо како направити дијету како бисте изгубили тежину док дојите, све док теза још није дошла до оригинала. У вашој исхрани сада треба укључити више поврћа и воћа (пожељно у сировом облику), пусто месо и рибу у куваној форми, кисели-млечни производи. Можете одбити од слаткиша, производа од брашна и кобасица. Једнокомпонентни дан истовара је дозвољен само када дете почне да прими комплементарне намирнице. Ако одлучите да прилагодите свој мени, морате бити сигурни да ће беба добити потребну количину млека и микроелемената. Препоручљиво је укључити доктора у рјешавање овог питања.
- Укључите разумну количину физичке активности у дневном режиму. Расх одмах у великом спорту и исцрпљите се вежбама није вредно тога. Прво, потребна вам је снага да се брига за бебу - ово је важно. Друго, то није корисно за тело. Морате почети са једноставним петнаестоминутним тренинзима, постепено повећавајући оптерећење. Урадите вјежбе које волите. Ово може бити јога, оријентални плес, аеробика, фитбалл, итд. Ако постоји могућност да оставите бебу са неким, можете ићи у фитнес клуб. Осим тога, обратите пажњу на свакодневне послове. Они сакривају многе могућности за спорт. Шетња с колицом, као ходање. Чишћење играчака за старије дијете, попут вјежбања. Висећа одећа - нагиње напред напред. Вежбе заједно са дететом ће имати користи и задовољство свих учесника у процесу.
На пример, можете да замахнете штампе, притиснете бебу на себе. - Добра вијест: научници су израчунали да током производње млека за бебу тело гори око 500 калорија. Стога, када одговорите на питање како дојити и изгубити тежину, знајте да природа већ има рјешење.
И запамтите да тежина стечена за трудноћу није сувишна, то је понуда храњивих материја за вашу драгоцјену бебу. Због тога је неопходно донијети своје тело у норму врло постепено и уз позитивне емоције, љубити себе, своје тело и мрвице дојке.