Ефекат платоа је фаза губитка тежине, у којој се губи тежина, упркос чињеници да правилна исхрана и спортска обука остају на истом нивоу. Најчешће, ефекат платоа код губитка телесне масе се јавља код оних који користе само ниско калоричне дијете .
Ефекат платоа колико дуго?
Ефекат платоа може трајати прилично дуго - у сваком случају све је индивидуално. То произилази из чињенице да с смањеном исхраном тело верује да су гладна времена дошла и смањила метаболизам, претворивши се у економичан начин потрошње енергије. По правилу, ово прати општу слабост.
Ефекат платоа како се превазићи?
Да би се превазишла плато, потребно је дисперговати метаболизам. Активира се сваки пут када једете и играте спорт, па морате следити посебна правила:
- Једите малог оброка 5-6 пута дневно.
- Пијте најмање 8 чаша воде дневно.
- Уђите у спорт или увећајте терет ако већ радите.
- Укључите у прехрамбене производе који растапају метаболизам: овсена каша, грејпфрут , лековито биље, јогурт, броколи, цимет, зелени чај, ћуретина, јаја.
Приближна исхрана за сваки дан треба да буде следећа:
- пре доручка: 1-2 чаше воде;
- доручак: овсена јела или јела јаја, чај;
- други доручак: чаша воде и јабука;
- пре вечере: 1-2 чаше воде;
- вечера: супа, лагана салата, сок;
- поподневна ужина: чаша воде, грејпфрут;
- пре вечере: 1-2 чаше воде;
- Вечера: поврће + пусто месо / живина / риба;
- пре одласка у кревет: чашу обогаћеног јогурта.
Узимајући на овај начин, брзо ћете поразити ефекат платоа и наставити да губите тежину. У исто време сваки дан скочите са конопцем, окрените обруч или трчите (бар на лицу места). Све ово ће вам омогућити да вратите губитак тежине и постигнете жељене резултате.