Свака особа жели да буде не само лепа, већ и да има здрав изглед, што се, наравно, може постићи правилном исхраном, придржавајући се златног значаја у дневној норми угљених хидрата, протеина и масти.
Дневно унос угљених хидрата за било коју особу
Пре него што пређемо на детаљније разматрање овог питања, треба напоменути да је тело захвално за једноставне угљене хидрате, које треба добити из комплекса. Дакле, који су последњи? Они укључују гликоген и скроб. Полисахариди, како се зову сложени угљени хидрати , када падају у људско тело подељени су на просту, глукозу. То, пак, треба црвене крвне ћелије, мозак и мишиће.
Најинтересантније је то што се полисахариди дешавају већ у тренутку када особа почиње да гута. Другим речима, ензими садржани у пљувачи чине шкроб у жељеној глукози. Око 85% свих дневних угљених хидрата пада на скроб.
Поред тога, они помажу у очувању енергије неопходне за нормалан живот, тако да они такође учествују у метаболичким процесима, помажући побољшању функционисања многих органа и очувању протеинских продавница.
Ако детаљно размотрим питање дневне норме угљених хидрата, важно је напоменути да то зависи не само од старосних фактора, већ и од свакодневних вежби. Тако, на пример, новорођенчадима првог месеца нису потребни угљени хидрати, извори енергије. У предшколском добу дневна норма постепено се повећава и до 8 година достиже 100 г. Дијета адолесцента треба да буде дизајнирана тако да дневно конзумира од 100 до 350 г. Од одрасле особе треба поново 100 до 450 г угљених хидрата.
Дневна вредност угљених хидрата за жене
У наставку се налази табела која објашњава колико је потребно угљених хидрата. Из овога је јасно да већа физичка активност, оптерећења, то више организам треба полисахариде. Дакле, ако сте запослени у менталном раду, за вас је довољно 5 грама једноставних угљених хидрата, изведених из комплекса, по 1 кг телесне тежине. За оне који се баве ручним радом потребно је већ 8 г за 1 кг телесне тежине.
Неће бити сувишно навести сложене угљене хидрате:
- било који зеленило (салата, спанаћа, першуна, копра);
- житарице (овсена каша, јечам, пиринач, хељда);
- пасуљ (сочиво, зелена и црвена, пасуљ , грах, грашак, чичерка);
- воће (бресква, грејпфрут, јабука, наранча, крушка);
- бобице (шљива, трешња);
- цијели житарски хлеб;
- месо.
Дневна стопа угљених хидрата за губитак тежине
Ниједан нутрициониста неће рећи да када покушавате да смршате, морате јести једноставне угљене хидрате. Други се брзо разградјују и имају високи гликемијски индекс. Другим речима, велики број
Дакле, нутриционисти препоручују исхрану са 5 г сложених угљених хидрата на 1 кг телесне тежине. Не заборавите да направите скуп одговарајућих вежби. Ако нема времена за јутарње вежбе, покушајте пешице пешице дневно око 40 минута.
Најважнија ствар у састављању дневне исхране: да знате степен, као у дневној дози угљених хидрата, протеина и масти.