Лош је глумац, који не брине за перформанс. Ова изјава је релевантна не само за представнике јавних професија, већ и за људе свих узраста, типова личности и ликова. Није битно да ли сте јака особа или имате лепу харизму, у животу постоје такви тренуци од којих осигурање није осигурано. А ако сте већ били у таквој ситуацији, то не значи да вас страх неће запленити, поновите га поново. Због тога је важно знати како се временом ослободити узбуђења и сами се спојити.
Како избјећи узбуђење?
У већини случајева осећај узбуђења је посљедица страха. Крутост и неизвесност спречавају особу да потпуно открије своје способности и потенцијал. Последица је, по правилу, незадовољство животом, оптуживање других у њиховим пропустима, па чак и депресију. Колико често је страх од јавног говора, муцања на испиту или крутости током разговора играо фаталну улогу и особа је била лишена прилика да докаже своје право знање, вјештине и таленте? Такви примјери се налазе на сваком кораку. Због тога знање о томе шта треба да урадите када бринете не само да човек може бити сигурнији, већ и имати велики утицај на живот како се развија.
Сви наши страхови се прилично лако елиминишу уз помоћ посебних техника и вежби. Да размотримо детаљније како уклонити узбуђење у различитим ситуацијама:
1. Како превазићи узбуђење прије перформанса? Ово питање је релевантно не само за јавне личности, већ и за оне који се први пут сусрећу са публиком:
- ако сте већ иза сцене, погледајте људе који седе у ходнику. Покушајте да замислите да се свака од њих, као и плашите да одете на сцену. И немају шта да кажу. Имате информације за њих које могу бити корисне и корисне. Ово једноставно самопоуздање ће вам помоћи да расте у својим очима и осећате вашу важност. А онда ће страх постепено доћи до ничега;
- како уклонити узбуђење, ако у току говора почињете да исцепате или немате довољно ваздуха, покушајте да дубоко удахнете и издахнете неколико пута пре следећег говора. Ваздух на инспирацију треба у потпуности попунити плућа, а на изливању без остатка да изађе из плућа. Такође можете удахнути кроз једну носницу и издисати кроз другу. Концентрирање на сопствено дисање помоћи ће вам да се решите негативних и узбудљивих мисли;
- јер да би се носила са анксиозношћу често је отежана повећаним нивоом адреналина у крви, морате помоћи телу да га обради што пре. Да током наступа срце не искочи из груди, или није покривено тачкама, а "хамстринг се није руковао", потребно је урадити неке физичке вежбе. На пример, урадите сит-уп, трчите или неколико пута да бисте се спустили. Ако то није могуће, онда ће вам помоћи са изразима лица. Изградите различита лица и гримасе, присиљавајући мишиће лица да раде.
2. Како уклонити узбуђење прије испита, преговора или интервјуа? Све три ситуације су сличне, стога, поред горе наведених техника, можете покушати и побољшати самопоуздање у одговору на различита тешка питања:
- покушајте да схватите шта тачно узрокује страх и крутост у теби. Ако је ово интервју или испит, у највећем броју случајева страхови су повезани са страхом да кажу глупост, излажући се некомпетентном и истовремено изгледајући веома поуздано;
- како да превазиђете узбуђење, ако сте већ одлучили шта вас плаши? Размислите о свом понашању унапријед! За било какво незгодно питање треба да имате шалу у резерви, питање одговора или само осмех на служби. Најважније је да не ћутите и да се не плашите да кажете нешто погрешно.
Запамтите да не бисте требали третирати узбудљиву ситуацију као да зависи од вашег живота. Нећете престати да постоји ако не положите овај испит или не добијете тај посао. Промените свој став према својим страховима. Иди до њих да се упознате, а онда ћете бити сигурни да ће се ништа страшно или погубно догодити.
Ко год да се ситуација испостави, већ ћете знати шта да радите у случају снажног узбуђења. Да бисте се још више заштитили, немојте бити љежни да тренираш код куће: гримишући испред огледала, презентујући се испред публике, обучите кључне фразе које ћете рећи на интервјуу. Таква вјежба ће вас научити да савладате своје тело, гестове и израз лица. У стварној ситуацији, ваше тело ће се сетити како треба да се понаша и даје вам поверење, што значи да питање како да превазиђете узбуђење неће бити толико битно за вас.