Правилна вежба у теретани вам омогућава да добијете добар резултат у релативно кратком временском периоду. Способност употребе додатне тежине и посебне опреме помаже у повећању оптерећења на телу.
Програм вежбања у теретани
Да бисте постигли резултате, тренирајте три пута недељно. Урадите неколико приступа, почевши са два, а што се тиче броја понављања, онда је број око 10-15 пута. Започните тренинг са загревањем и завршите са куком.
Вежбе у теретани за мршављење:
- Скуатс . Најефикаснија вежба за пумпање глутеалних мишића. Да се спусти, неопходно је преусмерити задњицу и док не буде правог угла на коленима и не би требало да превазилазе чарапе.
- Плиеу . Друга опција је сит - уп , који ће на крају имати лепе ноге. Стави ноге широко, показујући своје чарапе споља. У своје руке, узми бућицу. Склоните се, извлачите задњицу и побрините се да колена не пређу ваше чарапе.
- Савијање ногу у симулатору . Сједите на симулатору тако да је леђа равна и стегнути према леђима. Одстраните и савијте ноге, крећите се полако и без кретања. На врху, направите кашњење.
- Хиперектенсион . Ова вежба за леђа и танки појас у теретани је веома ефикасна. Распоредите се на симулатору, тако да кукови остану на ваљцима. Руке пређите на груди и држите тијело равним. Направите нагиб напред, заокружите леђа, а затим се подигните на ФЕ.
- Хоризонтални потисак . Седи на клупу и ухвати ручку. Држите леђа равномерно, а затим повуците ручицу до стомака. Важно је померати лопатице, показујући груди према горе.
- Вертикални потисак . Ухватите рукохват широким држањем и мало нагните тело и држите леђа равном. Повуците ручицу у груди, а затим се вратите у ФЕ.
- Притисните тегове . Држите бундеве у рукама, савијте се на лактовима, близу главе. Палме треба нагласити. Притисните тегове горе, повезујући их над главом.
- Хоризонтална штампа . Седи на симулатор и држи леђа равном. Урадите информације и ставите руке испред груди.