Добра реакција је важна способност људског тела, што је корисно у животу. Људи са којима је добро развијена, пажљиви су и прикупљени, што им помаже у тешким ситуацијама да брзо крећу и пронађу излаз.
Како тренирати реакцију?
Развијање различитих способности вашег тела је лако, најважније, то редовно и правилно. Важан тренутак који чини обуку успешним није да се плаши, јер страх блокира логику. Пре него што схватите како да обучите брзину реакције, вреди напоменути потребу за колегом, пошто је независна вежба често бесмислена. То је друга особа која ће такве значајне карактеристике тренинга пружити као непредвидљивост и неконтролисану стимулацију.
Игре за тренинге
Најједноставнија и најприкладнија опција за сваку особу су компјутерске игре, које су, према многим људима, бескорисне. Такве забавне силе увеличавају њихову пажњу на оно што се дешава, да реагују на различите врсте стимуланса. Вјежбе за тренинге - динамичке игре, на примјер, аркаде, симулатори, трке итд. Изабери за себе опцију која захтева различите покрете и развија се за своје задовољство, али немојте га злоупотребљавати, јер дуги боравак на рачунару штети здрављу.
Обука брзине реакције
Способност брзо реаговања на различите стимулације је неопходна за спортисте, на пример, боксере или тенисере. Постоје вежбе на фитнессу, на развоју брзине реакције код људи, који се користи у часовима самообране. Они су једноставни и не захтевају посебну спортску обуку. Најбоље је да их обавите затвореним очима, што ће учење учинити ефикаснијим, што ће погоршати реакцију.
- Снимајте . Партнер стоји иза леђа и ставља руку на раме. Морате га ухватити и одмах извући.
- Пиштољ . Помоћник прати прст на левој или десној страни леђа. Од места контакта, овиси о томе у којем смеру ће се предузети кораци.
- Прихватање позе . Тренер би требао стајати иза њега на дну руке. Задатак - након додиривања рамена, морате предузети неку акцију што је брже могуће, на пример, за скок или сједење.
Како развити реакцију?
Да би развили своје способности, препоручљиво је одабрати низ задатака који ће укључивати различите мишиће у раду. Постоје такве реакције: визуелне, слушне и тактилне, а све оне су подложне развоју. У почетним фазама обуке препоручује се вјежбама да спроведе како би се израдио правилан алгоритам кретања. Развој реакције имплицира редовну класу, јер без њега резултат неће бити напредак.
Добар ефекат у овом питању је обезбеђен визуелизацијом. У опуштеном окружењу, опустите се и замислите да радите различите кретње по жељеној брзини. Ова психолошка припрема је одличан додатак физичкој обуци. Визуализација омогућава развој одговарајуће хемисфере , која је мање активна. Редовни поступци у кратком временском периоду ће утицати на резултате.
Вежбе за брзину реакције
Визија је важан процес који вам дозвољава да сазнате свет око себе, процените ситуацију и идентификујете потенцијалну опасност. Важно је обучавање визуелне реакције да посветимо више пажње. Резултат зависи од тога колико брзо особа доноси одлуку након визуелне контроле. Изабери вежбе за развој реакције, што подразумева процену стања и извођење одређене акције.
- Помоћник притисне лењир према зиду на нивоу очију особе за тренинг. Учесник држи палц на удаљености од 1 цм од њега и на ознаци од 10-15 цм од ивице. Задатак је да зауставите владар прстом када га изда партнер.
- Добра реакција тренинга биће игра "камена / маказе / папира".
- Партнер треба да прикаже својим прстима било који број од једног до пет. Проблем је показати му супротну вриједност, с обзиром да је правило чудно.
- Двоје људи седи супротно једни другима: један држи руку на столу, длан, а други покушава да је додирне. Задатак прве особе није да му дозволи.
Развој брзине реакције
У тренингу морате укључити вежбе како бисте развили брзину перцепције звука. Као фактор разблаживања, музика, додир, клик и други звуци. Вјежбе за брзину реакције морају се обавити са партнером, јер приправник не би требао предвидјети тренутак звучног сигнала.
- Помоћник постаје иза њега, а испред њега приправник ставља било који предмет. Задатак је да померите један памук један на лево, а два на десно.
- Двоје људи седе супротно једни другима, а између њих на столу је сваки предмет. На основу сигнала звука, на пример, можете користити тајмер на телефону, прво морате да преузмете предмет.
- Тренер шаље сигнал са звиждуком. Ако сте дали један сигнал, онда морате да скочите на место, два сигнала - чуче и три - хватајте руке. Ова вежба вам омогућава да смањите одговор на звучни стимулус.
Вежбе за реакцију у кући
Побољшајте своје способности лако код куће. Најједноставније је избацити новчић и ухватити га. Одличан начин тренинга подразумева коришћење посебне лопте са необичним обликом, захваљујући чему је немогуће предвидјети у ком правцу ће одскочити након ударања површине. Добро је за тренинг у кући и вежбати са тениским лоптом како бисте развили реакцију.
- Удари лопту на под, као кошарку, мењајући пријемну руку. Када се вежба заврши, употребите две лопте одједном, водећи их истовремено са обе руке.
- Баците лопту у зид под различитим угловима иу различитим тачкама. Ухватите и то, с руком коју бацате. Врши вјежбу са обе руке.
- За ову вјежбу потребан вам је помоћник који треба иза вас неколико метара. Мораш стајати испред зида. Партнер баца лопту у зид, а тренер ухвати. Ова вежба вас учи да брзо одлучите.
- Два човека стоје супротно једни другима на удаљености од око 3-4 м. Неопходно је бацити истовремено сенке лопте, од којих један прелази са доњег дела, а други - јахање.