Пуњење за труднице је најбоља ствар коју можете понудити, јер у удобним кућним условима увек можете направити одушку, сами прилагодите ниво оптерећења. Јутарња вежба за труднице, редовно извођена, је добра обука издржљивости, методично, а да не помињемо чињеницу да се после ње одржава добро одржавање целог дана.
Коју вјежбу могу учинити за труднице?
Питајући да ли се трудне жене могу наплаћивати, многе жене му дају негативан одговор, лишавајући се тренинга, важног за те мишићне групе које ће бити укључене у порођај. Седиментни или лежећи начин живота током "занимљиве ситуације" може бити много опаснији од умереног вежбања.
Ако се ипак изаберу у корист обављања вежбе, вежбе за труднице треба изабрати:
- будућа мајка, узимајући у обзир њене способности и здравствени статус;
- или од стране специјалисте под чијим се навођењем обављају.
Важно је запамтити да све вежбе треба да буду минимално сложене, пријатне, не изазивају осећај неугодности, а нарочито бол.
Пуњење на лопту за труднице
Сада је веома популарно пуњење трудница на лопту. Ова врста вежбања је нежна и пријатна, омогућавајући вам да одржите добар облик. Пуњење на фитбалл за труднице је веома корисно за кичму и све, без изузетка, мишићне групе. Чак и да седите на таквој лоптици уместо столице, можете да вежбате без осећаја напетости. На фитболе је могуће извести покретне покрете, окрете, лако нагибе. Лопта може да се користи као подршка многим заједничким вежбама. Најважније је пратити координацију кретања и равнотеже.
| | |
Пуњење за леђа за труднице
Пошто жене на положају, кичми доживљавају додатни стрес, обучавању мишића леђа треба дати посебну пажњу. За то можете користити падине, окрете, љуљашке и руке, односно све вежбе које утичу на леђа. Истовремено са њим, по правилу, обучени су мишићи мишића, мишићи стегна, врата, руке.
| | | |
Накнада за труднице пре порођаја
Немојте бити превише ревносни, радити најактивније пре рођења, што обично раде жене које пате од брзог повећања тежине. Пре најважнијег догађаја, све вежбе треба да буду глатке, једноставне, усмерене пре свега на вежбе за дисање. Многи лекари траже од мајки да се мало активирају ако трудноћа траје дуже него што се очекивало, како би изазвало породичну активност.
Дневне перформансе минималног скупа вежби омогућавају вам да осетите јачину снаге и живости. Међутим, оне би требало да се изврше врло пажљиво или уопште, треба их напустити ако:
- постоји токсикоза , посебно праћено повраћањем
- раније је било инцидената спонтаних побачаја;
- постоји тон материце;
- постељица је прениска;
- Мама пати од било којих болести (од једноставног АРИ, до било које системске болести);
- осећа се абдоминални бол.