Мјесечно постаје тешко вријеме за жену. Губљење крви, бол, промене у хормоналној позадини - све ово није најбољи начин да утичете на расположење и благостање. У овом тренутку, желите да легнете, да се жалите за себе, разапните се нечим. Али да ли је могуће ићи у теретану са месечним и возом?
Током менструалног периода, најтежи период је обично на самом почетку. Дакле, питање да ли је могуће тренирати првог дана менструације, боље је одговорити негативно. Неопходно је дати тело барем мало да прикупи снагу.
Можете се тренирати током менструације ако жена не доживи тешке болове или нелагоду. Али интензитет обуке треба смањити за најмање трећину. У овом тренутку организам још увек није сасвим "сама по себи."
У овом тренутку, пажљиво размишљајте приликом одабира одговарајућих вежби. Тренирање током месеци у теретани треба да буде веома опрезно. Из оптерећења напајања, не смијете оклевати да одбијете. Аеробна вежба је такође веома тешка ових дана: крв је слабо засићена са еритроцитима, а сензације нису најпријатније. Али то можете учинити мало, без нелагодности.
Али немогуће је притиснути штампу: то ће неизбежно изазвати интензивније крварење које у будућности може довести до проблема у женском дијелу - на пример, у облику ендометриозе.
Рад са пријатним темпом је од велике користи за бол и стога, напротив, може се чак препоручити у критичним данима . Такође уклоните бол ће помоћи вјежбама за истезање.
Шта ако жена жели да настави студирање чак и током периода менструације?
Ако жена одлучи да не одустане од обуке, неопходно је смањити и оптерећење и интензитет класа, темпо би требало да буде умерен, светло одеће и сала засићена ваздухом. Током менструације, знојење је много интензивније него у нормалним данима, а потреба за свежим ваздухом је већа. Ако је у сали за обуку густа, девојка може постати болна.
Могу ли да вежбам током менструације?
Међутим, само питање о томе да ли је ова девојка у могућности да тренира током периода, може само да одговори на доктора. Постоје очигледне контраиндикације. На пример, период пубертета. У то време, требало би да направите паузу "на месец", у супротном се тренирање може непредвидиво одразити у формирању тела девојчице.
Контраиндикације укључују такве познате проблеме попут млака и других, чак и малих, запаљенских појава у гениталијама, или новонасталих инфекција.
У случају да се циклус склања да одустане, ако је месечно ненормално интензиван или врло болан, можда је боље и одустати од обуке.
- Не можете се ангажовати у теретани и одмах након абортуса - до следећег месеца.
- Дакле, правила за оне који желе да се ангажују у теретани током менструације.
- Немојте претеривати своје тело.
- Препоручљиво је носити угодну, лабаву, лагану одјећу.
- Потребно је одабрати просторију са добром вентилацијом.
- Узми боцу воде са собом: дехидратација је контраиндикована ових дана!
- Почните са истезањем.
- Ако и даље имате снагу, можете мало да радите с угодним темпом.
Најбоља обука у овом стању је ходање, трчање са спорим темпом, бициклизам, пливање или аква аеробика.
Они који прате горе написане препоруке ће успети да правилно и безбедно вежбе током вежбања током периода. Веома је важно да се придржавате правила, како не би нарушавали своје тело и не изазивали штету по здравље. Важно је да се вјежбе морају обављати глатко и интензивно, без наглости, а да не журе никуда.