"Од дјетињства нисам могао спавати ноћу. Али слатки дрифт ујутро, наиме у ово доба дана, како је познато, и постоји расподела среће. На јутарњем небу са ватреним словима написан је мото неправедних у световима: "Ко год рано устане, Бог даје Богу", да ли је то тако?
Временом, како се и очекивало, моја навика, која спречава хармонично спајање са друштвом, само се погоршала. Али до тренутка када сам био коначно уверен да таква непоправљива "сова" као ја, ништа не сија у свету који припада "ларкама" ... "(ц) Мак Фри.
Проблем раног опоравка је многим познат. Стога смо покушали да вам кажемо о триковима и малим триковима који ће вам помоћи да се пробудите рано ујутро и весели, а да не гризете нос до вечере, нечујно мрзите веселе људе око вас.
У које време идете у кревет и пробудите се?
Најпопуларнији савет за оне који желе да се пробуде ујутро је пре него што одлазе у кревет. Вијеће је сасвим релевантно, јер научници кажу да је најповољније вријеме за спавање од 22:00 до 3:00. Сматра се да је спавање током ових сати једноставно незамењив и не може се поредити са одмора у било ком другом тренутку. Али ако је ваше тело навикнуто на други режим, примена овог савета у пракси неће бити лако. Одмах почекајте да спавате неколико сати раније безначајно, још увијек не можете заспати, па је боље да постепено премештате распоред, крећете се 15-20 минута раније.
Ако метода не функционише раније, можеш ићи са друге стране и тренирати се једном да се пробудиш. Да бисте то урадили, увек, чак и викендом, поставите аларм за исти сат. Ако снажно желите да спавате, боље је организовати мали поподневни одмор на викенде, али немојте рушити утврђени режим и пробудити се у одређено време ујутру.
Постепено ћете се навићи на рутину и почети се пробудити у право вријеме пре него што се аларм искључи.
У савременом свету, где већина људи користи мобилни телефон уместо будилника, редовна промена позива ће помоћи да се брзо пробудите. Ми се навикавамо навикнути на било који редовно понављани звук и почињемо да их схватамо као позадинске буке, тако да се реакција на дуготрајну мелодију може изразити следећом мисљеном: "Време је устати, па, ја сам само минут ...". Док непознати звук мозак реагује више овако: "Позови. Неопходно је видети, изненада је мум-муж-шеф ". И нећете лагати око затворених очију, али стићи до телефона или устати ако је изван досега.
Вјежба и хигијена
Када се пробудите, немојте одмах скочити и отићи негде другде. Да би се потпуно пробудио и ушао у радни режим, тело траје око 15 минута. Понављано се растегнути, тресе главом, полако излази из кревета, направи неколико енергичних руку Махова и 10-15 сит-уп. Наравно, боље је ако је довољно времена за пуну јутарњу вежбу, али ако не, чак и минимална вежба ће помоћи дисперзији крви, загрејати мишиће и потпуно се пробудити.
После тога, можете се опрати и туширати. За прање троши воду собне температуре, боље је - не-аератед минерал, врло је корисно за кожу. Туш треба да буде топло, али није вруће, јер врела вода помаже да се опустите и поново можете почети да спавате.
Доручак
Често, рано ујутру, комад не улази у грло, а ми више волимо да се одрекнемо на доручак или однесемо шољицу кафе на дужност. Ово се не може учинити, јер мозак и тело, који немају праву енергију, не могу исправно радити и нећете бити у могућности да се пробудите до краја. На празном стомаку добро је пити чашу свјежег сокова, а телу ће му дати доза витамина.
Валкинг
Ако имате седентарни посао, онда, напуштајући кућу, испробајте део пута - идеално, велики - пешице. Јутарња шетња ће вам дати весеље и помоћи ће вам да радно радите весело и осмехом.